秋分已至!昼夜均,寒暑平,用一场网球对决迎接浓浓秋意吧→
QIU FEN
秋分
二十四节气
秋
分
来
啦
燕将明日去,秋向此时分
今日迎来秋分节气
秋分是二十四节气中第十六个节气
也是秋季第四个节气
秋分日后
昼夜温差加大,气温逐日下降
从此一步步走向深秋
金秋时节
上海的运动氛围愈加浓厚
一项传统赛事即将在秋分后上演
你猜到了吗?
赛事有看头
奥运带来的网球热未消,9月30日至10月13日,万众期待的2024上海劳力士大师赛即将挥拍开打。辛纳、德约科维奇、阿尔卡拉斯等网坛巨星将“汇师上海”,中国球员张之臻、商竣程同样出现在正赛名单中。
自去年起,上海劳力士大师赛升级为“超级大师赛”,赛程为期两周,男单签表扩容至96人。根据大师赛规格和赛制,世界排名前78位(含排名保护)的球员将自动进入男单正赛参赛名单!其中前32号种子选手首轮轮空,直接进入第二轮角逐。另有5张外卡、1个特殊豁免名额,以及将有12位选手从9月30日至10月1日进行的大师赛资格赛中突围闯入正赛。
入门有花头
网球是一项结合了
力量、技巧与智慧的优雅运动
被称为“世界第二大球类运动”
正手、反手是网球运动中
最常用和最重要的基础动作
也是多数运动员用以得分的主要手段
今天小布带来了网球正反手击球要领
一起来学习下吧!
正手技术
正手击球握拍通常采用半西方式握拍法,即虎口对准拍柄第二个棱面,正手击球技术动作以右手持拍者为例,由四个技术环节组成:准备姿势、侧身引拍、挥拍击球、随挥跟进。
正手动作完整示范
1.正手击球的要领
(1)转体引拍
正手击球第一步一定是转体,非持拍手握在拍喉处通过转体、转肩带动引拍,提前做好充分的击球准备。
转体引拍后非持拍手要及时松开拍喉,球拍继续后拉,然后下沉拍面。放松握拍,髋关节和肩膀前顶,使拍头自然滞后(小臂与球拍成90度),同时拍头下降低于来球,放松挥打就能产生极大的拍头速度、增加旋转。
(2)挥拍击球
在向前挥拍时,手腕要固定以保持拍面稳定,但是握拍要放松,在击球的一瞬间再用力握紧。
(3)随挥跟进
击球后继续向击球方向伸展,手臂充分伸展后绕过身体收拍至身体另一侧。随挥动作完整、放松,是击球发力的关键。
正手有球练习
一定要在身前击球,除了不被球挤到,挥拍更顺畅,还能减少多余的头部运动,更好地盯准球,大大提高在甜区击球的概率。
击球后继续向击球方向伸展,手臂充分伸展后绕过身体收拍至身体另一侧。随挥动作完整、放松,是击球发力的关键。
随挥后滑步回到起始位置,恢复准备姿势,做好再次击球的准备。
反手技术
反手击球分为单手反手击球和双手反手击球,两者击球技术都是由准备姿势、转体引拍、挥拍击球和随挥4个环节组成。
反手动作完整示范
1.反手击球的要领
(1)转体引拍
始于屈膝屈髋,以左脚为中心转动,右脚向左前方跨步转身,重心落在左脚上。引拍应尽量向后拉,转动上体使右肩前探,侧身对网,击球前拍头稍低于来球,手腕固定,手臂放中,手向后伸。
(2)挥拍击球
蹬腿转髋,伸展手臂,绷紧手腕。击球点约同腰高,球拍由下而上向前挥击,重心前移,眼睛始终盯住球。一般击球后人保持低头姿势,击球时左臂大臂旋内,左腕弯曲。
(3)随挥跟进
随着上体转动将拍子挥至高于右肩,拍头至后背结束,身体面向球网,随挥要充分。
反手有球练习
判断好来球落点调整步伐,使用一些小碎步将人球位置关系调整到最佳,在球落地前,左脚踏稳树立击球轴线,侧身拉拍身体重心转移在轴心脚上。
击球时应放低拍头(底于手腕),控制好拍面由下向上、由后向前把拍面朝向来球从身体外侧刷起,随挥上肩。
专家有来头
网球运动的好处是什么?
参加网球运动又要注意些什么?
小布今天邀请到了体科所的专家
为大家答疑解惑
专家简介:叶晶龙
上海体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)助理研究员,运动训练专业硕士,原上海游泳队运动员。现从事竞技体育科研相关工作,曾参与国家游泳队、上海乒羽中心等运动队备战科研攻关工作。
网球运动的好处是什么?
1.增强身体素质
打网球是一项全身性的运动,可以有效提高身体的协调性和灵活性。在比赛中,运动员需要快速移动、变换方向,这对腿部力量、核心肌群和手臂力量都有很好的锻炼。此外,网球的高强度特性能提升心肺功能,增强耐力,减少心血管疾病的风险。
2.改善心理健康
运动被广泛认为是改善心理健康的重要方式,打网球也不例外。研究表明,进行有氧运动可以释放内啡肽,这是一种能提升情绪的化学物质。打网球时,专注于比赛和技术,可以帮助人们忘却生活中的压力,缓解焦虑和抑郁的情绪。此外,网球的社交性质使得参与者有机会结识新朋友,增强社交联系,进一步提升心理福祉。
3.提升专注力和反应能力
网球比赛需要高度的专注力和快速的反应能力。运动员必须在瞬息万变的比赛中做出决策,判断球的轨迹和速度。这种锻炼不仅提升了运动员在场上的表现,也能转化到日常生活和工作中,提高解决问题的能力和反应速度。
4.培养竞争精神
打网球的过程中,特别是在比赛中,竞争精神得以充分体现。通过与他人的对抗,运动员能够学习到如何面对挑战和压力,培养良好的竞争意识和团队合作精神。这种经历对个人成长和职业发展都有积极的影响。
5.促进长寿与健康
许多研究表明,定期参与体育活动如网球能够显著提高生活质量和延长寿命。这项运动不仅能帮助维持健康的体重,还能降低患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。通过增强免疫力和促进新陈代谢,打网球能够让人们保持更好的生活状态。
参加网球运动要注意些什么?
1.选择合适的装备
首先,选择合适的网球装备至关重要。网球鞋应具备良好的抓地力和舒适性,以避免在场地上滑倒或受伤。网球拍的选择也很重要,适合自己力量和技术水平的拍子能够提高击球的效果。此外,网球服装应选择透气性好的材料,以保持身体的干爽。
2.热身与拉伸
在正式开始打球之前,进行热身是不可忽视的环节。热身可以通过慢跑、跳绳或轻松的挥拍来进行,以提高身体的温度和血液循环。热身后,进行全身的拉伸,尤其是腿部、背部和肩部,以减少运动中可能出现的拉伤或扭伤风险。
3.技术与战术的学习
对于初学者来说,掌握基本的网球技术至关重要。可以通过参加培训班或者请教教练来学习正确的击球动作、发球技巧等。同时,了解一些基础的战术知识,如场地的利用、对手的观察等,可以在比赛中更好地应对不同的情况。
4.注意身体信号
在运动过程中,运动者应时刻关注自己身体的信号。如果感到疲劳或不适,应及时停止活动,避免过度运动导致受伤。此外,保持充足的水分摄入,尤其是在炎热的天气中,以预防脱水现象的发生。
5.参与社交与锻炼
网球不仅是一项运动,还是一种社交活动。与朋友或家人一起打球,不仅能增进感情,还能在轻松的氛围中提高技艺。因此,积极参与社区的网球活动或俱乐部,可以在享受运动的同时,结交志同道合的朋友。
运动有劲头
一周后
2024上海劳力士大师赛即将开打
你是否也有激情挥拍的冲动?
小布为大家推荐一些网球场地
快去体验运动的快乐吧
1.拍晟网球俱乐部
地址:
浦东新区双桥路318号开兴健身园内
营业时间:
6:00-23:00
2.久博都市运动中心-室外网球场
地址:
静安区江杨南路158号
营业时间:
8:00-22:00
3.星际体城吴兴路网球中心
地址:
徐汇区吴兴路277号15楼网球场
营业时间:
9:00-22:00
4.HALOTENNIS光圈网球俱乐部
地址:
普陀区大渡河路196号长风大悦城7楼高登公园
营业时间:
9:00-22:00
5.上海鹏迈网球中心
地址:
宝山区长江西路855号博绣荟鹏迈网球中心
营业时间:7:00-23:00
6.智胜网球泰尼士中心
地址:
闵行区春申路2328号张慕园区内
营业时间:
7:00-23:00
7.泾彩菁英网球俱乐部
地址:
闵行区曲吴路589号中国梦谷园内
营业时间:
7:00-23:00
8.超越阳光草地网球中心
地址:
奉贤区南桥镇江海村4组向西50米
营业时间:
9:00-21:00
小布提示:各场馆开放情况请以实际为准
栏目支持:市体育局
制图:韩筠婷、李琦
编辑:王一帆、李琦