忍气吞声结节增生 憋闷委屈肝气郁结 注意这些病真是被“气”出来的
转自：西安晚报
市民黄女士常常吐槽：每天一到给孩子辅导作业的时间，家里就是鸡飞狗跳。最近她老是觉得胸部胀痛，到医院一查：乳腺增生。
不论是职场中，还是家庭生活中，总有气不打一处来的时刻。坊间常流传：忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿；憋一天肝气郁结，气一下甲状腺结节；骂一句心肌梗塞，让一点内分泌失调……1月2日，记者采访陕西省人民医院体检中心主任杜洁了解到，这还真不是玩笑话，经常性的情绪波动的确会诱发疾病。
生气造成的应激状态会损害器官
杜洁告诉记者，生气的生理迹象始于大脑。大脑中的杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪的部位。在大发雷霆的一刹那，“情绪开关”杏仁核就会被触发，立刻发出信号，激活调节内分泌系统的下丘脑。下丘脑又向各个器官发出指令，分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血管收缩和扩张加速，血压、心率短时间内迅速上升。
每个人生气时的表现和感受有所差异，但是受激素影响，身上产生的生理信号却是相似的，大都包含以下特征：血管收缩，心率和血压上升，心脏怦怦跳；血液运输到肌肉和四肢，肌肉变得更有力量，手脚发热；耗氧量增大，呼吸急促或加深，瞳孔扩大；胃肠血流量减少蠕动变慢，食欲下降；出汗量增加，尤其是在手掌上；面部潮红或发红，并且可能出现头痛。
“由此可知，情绪波动时全身上下都会受到影响。”杜洁说，虽然这些反应是暂时的，很快就会平息，但如果时常生气或不良情绪难以抒发，长期让身体处于这种应激状态，就会对大部分器官及系统造成损害，进而致病。“所以，生气就像一场‘大地震’，气愤的表象下，情绪早已悄悄‘撼动’了你的身体。”
这些疾病都和生气有关
杜洁介绍，生气最直接危害的就是心血管系统。一个人的情绪如果长期处于激动、紧张的情绪下，会使交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害血管和心脏。激动的情绪是一种潜在的心肌梗死触发因素，可使心绞痛、急性心肌梗死或心源性猝死的风险增加2～3倍。此外，动脉粥样硬化、急性冠脉综合征等心血管疾病，也与生气有关。
当情绪长期处在压抑及应激状态下时，会使交感神经兴奋，导致消化道黏膜组织缺血缺氧，长此以往会影响消化功能，导致胃溃疡，甚至引发急性胃出血。
在中医理论中，五脏分管不同情志，其中肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气。喝酒过度、睡眠不足等都会对肝脏造成沉重负担，如果还易怒，对肝脏来说无异于“火上浇油”。
生气会产生情绪压力，压力通过中枢神经系统对各内分泌腺产生影响，从而影响身心健康，促成心身病症。比如甲状腺功能亢进症，持续压力会改变下丘脑的促甲状腺素释放激素及垂体的促甲状腺素分泌状态，引起甲状腺激素的大量分泌。
另外，生气有时会导致过度通气，即呼吸过快。此时大量的二氧化碳被排出体外，造成呼吸性碱中毒，继而出现胸闷、胸痛、呼吸困难、心悸、大汗、面色苍白，面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列中毒症状。
学会调节情绪 远离疾病
生气会带来这么多健康风险，但情绪上头一时控制不住也是人之常情。所以，在“怒发冲冠”之前，杜洁建议我们这样做：
缓慢深呼吸。当生气时，可以试着直直地坐在椅子上，用鼻子深吸气，数到6；然后慢慢呼气，数到8或9；暂停并重复10次。当只专注于呼吸时，可以清除头脑中让你不安的事情，让大脑平静下来。
做一些轻松、舒缓的运动，比如太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓型运动。但切记，通过剧烈运动来宣泄愤怒不利于心血管健康。
转移注意力。远离生气的源头，做一些自己感兴趣的事情，听音乐、读书、看电影等，沉浸其中，让自己放松和开心起来。或是跟朋友或家人聊聊天，亲情、友情的温暖陪伴和有力支持，会让人感到心情愉快和放松。
解决愤怒的源头。理清愤怒的原因，用理智化解情绪。重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有失偏颇，修正自己的想法后，情绪也会有所改变。
编辑：刘思雨