记住这些锻炼策略 可降低卒中风险
2024-11-13 06:50:58 - 辽沈晚报
本报讯记者赵燕报道近日，沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）神经中心的主任医师秦雪向公众阐述了通过科学的体育锻炼降低卒中风险的策略，并强调了体育活动在卒中预防和治疗中的关键作用。提升公众对卒中防治知识的理解，对于降低卒中的发病率和死亡率具有至关重要的意义。
秦雪医生强调，体育运动在多个层面上有助于预防中风。首先，它能改善心肺功能：有氧运动，例如快步走、慢跑、游泳或骑自行车，能够强化心脏功能，提升血液循环效率，从而降低血管阻塞的风险。其次，规律的体育锻炼有助于控制体重，减少因肥胖而增加的中风风险。此外，运动还能调节血压和血脂水平，这两者都是中风的重要危险因素。体育运动同样有助于改善血管健康，促进动脉粥样硬化斑块的稳定性，并维持动脉血管的正常功能。最后，运动对促进心理健康也有积极作用，它能降低中风后抑郁的发生，并提高患者的生活质量。
为了促进健康运动，秦雪医生向公众推荐了六项关键措施。首先，科学安排运动时间和强度至关重要。应避免在正午阳光直射时进行户外活动，而选择在清晨或傍晚时分，并根据个人的体能状况适当调整运动的强度。
其次，进行充分的热身活动是必不可少的。建议先进行约10分钟的轻度有氧运动来预热身体，接着进行动态拉伸和静态拉伸，以提高肌肉的柔韧性和预防运动伤害。
第三，合理规划休息与恢复时间。在训练之间留出足够的休息时间，并确保睡眠质量，这对于身体的全面恢复至关重要。
第四，均衡饮食以支持运动表现。运动后应合理搭配膳食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，同时控制高脂肪食物的摄入。
第五，根据个人情况选择合适的运动。初学者可以从有氧运动开始，而有一定基础的人可以尝试力量训练。
最后，持之以恒地坚持锻炼，使之成为习惯。保持每周至少2至3次的锻炼频率，让运动成为日常生活的一部分。