“为什么年轻人腰不好”上热搜，网友：吓得我把二郎腿放下来了
近日，“为什么腰不好的年轻人越来越多了”的话题冲上了微博热搜。
社交媒体上，因为腰椎间盘突出而决定与工作说再见的例子比比皆是：患上腰突的医学生，放弃了一直以来做临床的梦想；才工作了2年的程序员，因为腰突不得不在家休息了半年，最近正在认真考虑转行的问题……
“25岁的身体，75岁的腰”，看似玩笑的话不知道戳中了多少人的痛处。“腰痛”这个大众印象里的中老年问题，如今也开始折磨年轻人。
Backpain,onceassociatedwitholderadults,nowimpactsyoungergenerationstoo.
作为连接身体上下部分的关键，腰部的负荷非常大。久坐、弯腰、长期伏案等都会让腰部“过劳”。
腰肌是一组非常复杂的肌肉系统。腰部肌群互相交错、协同配合，帮助脊柱和椎间盘来支撑身体，让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。但如果长时间维持同一姿势或超出肌肉承受力的拉伸，会导致疲劳、损伤，从而出现疼痛。从而演变为腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部问题。
Poorpostureandbendingatthewaistcanleadtofatigue,injury,andpain,evolvingintoissueslikemusclestrainandherniateddiscs.
日常对着电脑使劲、长期久坐的电脑操作者也榜上有名。放下包，窝在工位上，一待就是一整天，微信步数积累全靠上下班通勤，是当下打工人的生活常态。更何况，信奉“上班已经够累了，坐着一定要舒服”的年轻人，坐姿其实并不标准。
尤其是二郎腿，这个日常看起来很“舒服”的姿势，会让骨盆倾斜、高低肩、长短腿等等问题统统找上你。
Whenwecrossourlegs,weareputtingcompressionandpressureonourlegandkneejointsandnerves.Thewaywesitisahugedeterminantofourhealthandthewayourbodymovesandfunctions.Sittingwithourlegscrossedleavesyourhipsunevenandforcesyourpelvicbonetorotate.
跷二郎腿时，我们的腿部、膝关节和神经都会受到压迫。在很大程度上，坐姿会影响我们的健康和身体运作方式。如果采用跷二郎腿的坐姿，会导致臀部受力不均，骨盆扭转。
Therefore,thelongeryousitinthisunevenposition,themorepressureisplacedonyourkneeandspine,increasingthelikelihoodthatitwilldevelopintoalong-termissue.
所以，跷二郎腿坐着的时间越长，膝盖和脊椎承受的压力就越大。长此以往，很容易诱发健康问题。
如果长期处于跷二郎腿的姿势，一侧的肌肉会一直处于紧绷的状态，肌肉力量不平衡，腰椎压力不均，容易产生腰肌劳损、腰椎间突出、脊柱侧弯等问题，造成腰背不适。
怎么保护我们的腰？
改善腰部问题最重要的还是改良日常生活中的不良习惯，减轻腰部的负担。很多人因为工作原因不可避免需要久坐，这种情况下良好的坐姿习惯就显得尤为重要。
▌坐姿小tips
Switchsittingpositionsoften.
经常变换坐姿
Takebriefwalksaroundyourofficeorhome.
避免久坐，站起来走一走
Gentlystretchyourmuscleseverysooftentohelprelievemuscletension.
拉伸肌肉，缓解肌肉紧张
Relaxyourshoulders;theyshouldnotberounded.
放松肩部，避免圆肩驼背
Keepyourelbowsinclosetoyourbody.Theyshouldbebentbetween90and120degrees.
手肘与身体呈90度至120度的夹角
Makesurethatyourback,thighsandhipsarefullysupported.
确保大腿、臀部和背部获得充分的支撑
▌适度运动
小燕飞、两头起等动作可以用来锻炼腰背部的肌肉，加强要不周围肌肉的弹性，减少腰肌劳损的发生。
但如果是强度太大的运动也可能损伤腰，建议量力而行，可以选择快走、慢跑、游泳等运动，太极拳、八段锦等传统健身方法也是不错的选择。
最后祝大家都能有健康的腰背，远离腰痛。
编辑：黎霈融
来源：网易数读央视网生命时报健康南宁健康新海南