最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率最低
转自：医学界
运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗，以及对广泛的认知功能具有有益影响等。
中度至剧烈运动（MVPA）是指进行强度适中到较高的体育活动或运动，对于身体健康和体能提升都非常有益，可以帮助增强心血管健康、改善代谢、增强肌肉等，包括慢跑、游泳、骑自行车等。
2024年4月10日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在"DiabetesCare"期刊上发表了一篇题为"TimingofModeratetoVigorousPhysicalActivity，Mortality，CardiovascularDisease，andMicrovascularDiseaseinAdultsWithObesity"的研究论文。
该研究显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
在这项研究中，研究人员分析了UKBiobank数据库中29836名参与者，平均年龄为62岁，参与者平均BMI大于等于30，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病，通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况，分析了有氧MVPA与心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡风险之间的关系。
根据不同运动时间段，将参与者分为3组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。
有氧MVPA定义为，持续大于等于3分钟的MVPA发作。对照组为每天有氧MVPA少于1次的参与者。
在平均8年的随访期间，共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。
研究发现，每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
具体来说，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低61%相关；下午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低40%相关；上午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低33%相关。
此外，对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果。
与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低36%相关；下午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低17%相关。
与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低24%相关；下午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低21%相关。
接下来，研究人员分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
有趣的是，研究人员还发现，运动的频率似乎比总持续时间对健康更重要。
研究人员表示，虽然运动不是解决肥胖危机的唯一方法，但这项研究确实表明，那些能够在一天中的特定时间运动的人，可能会获得最大的健康收益。
尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，无法确认因果关系，由于观察设计，不能完全排除潜在的反向因果关系。
除了最佳运动时间段，运动的类型也尤为重要。
早在2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为"Associationsofspecifictypesofsportsandexercisewithall-causeandcardiovascular-diseasemortality：acohortstudyof80306Britishadults"的研究论文。
研究显示，对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；
对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低56%、41%、36%。
论文链接：
https://doi.org/10.2337/dc23-2448
https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822