懂点心理学·暑期特辑|你会掉进这个容易焦虑的思维陷阱吗?
2024-07-13 10:08:46 - 澎湃新闻
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暑假来了,孩子放假了,大家的心情怎么样?是不是有点焦虑?如果你点头说是,那我们可以聊一聊,有没有掉进一个常见的思维陷阱里?
这个思维陷阱就是:过于关注我不想要什么。
比如说,孩子不听话?孩子做事磨磨蹭蹭?孩子对学习不上心?
遇到问题,人容易焦虑,而焦虑会让我们只盯着问题看。
结果,越是盯着问题看,焦虑就越像气球越吹越大。
我自己也是,一不小心就只看到“不想要”的东西。孩子哪天突然听话了或者做事情很迅速,咱们还可能想不通、怀疑:“这怎么可能?”
破解这个陷阱的方法其实很简单:把“我不想要”变成“我想要”。
“我想要什么”这个问题特别重要。我举个例子,我不想孩子不听话,我们可以换成:我期待孩子和我好好沟通。
当我们把句子改变以后,你会有什么感觉?
我的感觉就是,焦虑感会下降一点点,因为我关注的事情变得更正向了。
第二步就是我要继续把我想要什么,变成一个比较具体的、能够用眼睛看见的、可以量化的,也是符合现实的目标。
比如,什么是好好沟通呢,就是我和孩子能够有二三十分钟心平气和对话的时间。
当我们的目标走到这一步的时候,你会有什么感觉?
我的感觉是:我从关注负面信息,转而去搜索正面信息了。而且,我还会想起之前我和孩子做得还不错的时候。
大脑这么轻轻一运转,我好想像对困难和问题更多了一些掌控感。你觉得呢?