遗传影响寿命长短?有这4个习惯的人,可抵消“短寿基因”的影响!
转自:上观新闻
寿命长短到底与先天遗传有关
还是受后天生活方式影响?
一起来看看吧↓
014种健康生活习惯
2023年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究发现,人群中携带“短寿基因”的占比达到了1/25。也就是说,每25个人里,就有一个人的寿命可能比其他人要短,但也不能忽视生活习惯对寿命的影响。
2024年4月,在《循证医学》期刊上发表的一项研究显示,遵循4种健康生活习惯“不吸烟、定期运动、充足的睡眠、健康的饮食”,在40岁时可以将预期寿命延长5.2年,即使存在“短寿基因”,有这4个习惯的人也能抵消62%“短寿基因”的影响。
02
及时戒烟
香烟中含有的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。所以,为了你和家人的身体健康,建议你及时戒烟。
03
定期运动
每周运动的频率:每周4~5天。
建议运动类型:结合有氧运动、力量训练、灵活性训练和平衡训练,
每次运动时长:约30~60分钟。
运动前要注意热身,运动后要进行5~10分钟的冷却和拉伸。此外,要及时补充水分,可根据个人体能和健康状况适当地调整运动强度和时长。
04
每天睡够7~8小时
成年人建议的睡眠时长为7~8小时,睡够6小时是健康底线,原则上不超过9小时。
05
吃够这6种食物
研究显示,吃够6种健康食物,即水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品,有助于促进心血管健康,延长寿命。
水果应该怎么吃?
我国居民每天应该摄入200~350克的新鲜水果。注意,果汁不能代替鲜果。
推荐在两餐之间,可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。
蔬菜应该怎么吃?
每天都要摄入新鲜蔬菜,总量在300~500克,约等于两只手能捧住的蔬菜量。
蔬菜的种类至少要达到3种,最好5种以上,其中深色蔬菜应占一半以上。
奶应该怎么喝?
成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年,每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。
豆类应该怎么吃?
成年人一般每日应摄入大豆及坚果25~35克,其中大豆占25克左右较为适宜。
约为400毫升豆浆;或110克北豆腐;或60克豆干。
坚果应该怎么吃?
成年人每周坚果的推荐摄入量为50~70克,相当于每天摄入10克左右。此外,最好选择原味坚果。
相当于每天吃一把半的带壳葵花子;或带壳花生一把;或核桃2~3个;或板栗4~5个。
鱼类应该怎么吃?
每周最好吃鱼两次或300~500克,烹饪方式最好选择清蒸,这样可以最大程度保留鱼肉营养。
注意:
鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺,前往不用误食。
编辑:文茜婷