遗传影响寿命长短？有这4个习惯的人，可抵消“短寿基因”的影响！
转自：上观新闻
寿命长短到底与先天遗传有关
还是受后天生活方式影响？
一起来看看吧↓
014种健康生活习惯
2023年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究发现，人群中携带“短寿基因”的占比达到了1/25。也就是说，每25个人里，就有一个人的寿命可能比其他人要短，但也不能忽视生活习惯对寿命的影响。
2024年4月，在《循证医学》期刊上发表的一项研究显示，遵循4种健康生活习惯“不吸烟、定期运动、充足的睡眠、健康的饮食”，在40岁时可以将预期寿命延长5.2年，即使存在“短寿基因”，有这4个习惯的人也能抵消62%“短寿基因”的影响。
02
及时戒烟
香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种。所以，为了你和家人的身体健康，建议你及时戒烟。
03
定期运动
每周运动的频率：每周4～5天。
建议运动类型：结合有氧运动、力量训练、灵活性训练和平衡训练，
每次运动时长：约30～60分钟。
运动前要注意热身，运动后要进行5～10分钟的冷却和拉伸。此外，要及时补充水分，可根据个人体能和健康状况适当地调整运动强度和时长。
04
每天睡够7～8小时
成年人建议的睡眠时长为7～8小时，睡够6小时是健康底线，原则上不超过9小时。
05
吃够这6种食物
研究显示，吃够6种健康食物，即水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，有助于促进心血管健康，延长寿命。
水果应该怎么吃？
我国居民每天应该摄入200～350克的新鲜水果。注意，果汁不能代替鲜果。
推荐在两餐之间，可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。
蔬菜应该怎么吃？
每天都要摄入新鲜蔬菜，总量在300～500克，约等于两只手能捧住的蔬菜量。
蔬菜的种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上。
奶应该怎么喝？
成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年，每日应饮用300～500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。
豆类应该怎么吃？
成年人一般每日应摄入大豆及坚果25～35克，其中大豆占25克左右较为适宜。
约为400毫升豆浆；或110克北豆腐；或60克豆干。
坚果应该怎么吃？
成年人每周坚果的推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左右。此外，最好选择原味坚果。
相当于每天吃一把半的带壳葵花子；或带壳花生一把；或核桃2～3个；或板栗4～5个。
鱼类应该怎么吃？
每周最好吃鱼两次或300～500克，烹饪方式最好选择清蒸，这样可以最大程度保留鱼肉营养。
注意：
鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺，前往不用误食。
编辑：文茜婷