小雪这样做 健康过一冬
转自：邯郸晚报
小雪节气到，此时气温逐渐下降，土壤开始变硬，此时是最适合积蓄、藏养的时期。与大家分享几个调整起居饮食、增强体质、保养身心的小方法。
小雪节气养生“三宜”
1.宜润燥降火
小雪节气，室内湿度较低，养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食宜选用温润益肾之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等；还可选用莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥等进行调养。
2.宜保暖壮阳气
小雪节气，要注意御寒保暖，防止感冒。冬季阴冷、光照较少，大自然处于“阴盛阳衰”的状态，常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，还有助于调节情绪，保持乐观。
3.宜适时而动
小雪节气不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓。
小雪节气养生“三忌”
1.忌紧闭门户
冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。可用湿拖把拖地板，或使用加湿器等增加室内湿度。
2.忌早起
小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。小雪节气，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
3.忌常吃火锅
很多人喜欢在冬季吃火锅驱寒，但火锅配料含有花椒、干辣椒等辛温燥热之物，加之室内供暖、穿衣严实，热量无法及时外散，易出现口干舌燥、皮肤干燥脱皮、咽喉肿痛等症状。因此，冬季吃火锅要适量，吃的时候多搭配些清火滋润的食物。
小雪节气这样吃
小雪时节，吃好这3样，能够安抚火气，养好脾胃。
1.吃豆子。豆子既能益补肾气，又能制约火气。白扁豆在这个时候是最合适的，它健脾化湿的作用很明显。
2.吃柿饼。到了小雪时节，柿子已经完全熟透，并且皮薄、肉多，营养价值极高。同时，它还能够降血压、软化血管、润肺生津，养生效果极佳，常吃柿子还能止咳化痰。
3.吃白菜。小雪之后，天气变得干燥，人体也很容易上火。从营养学上来讲，白菜内含有大量的粗纤维，可以帮助人们消化，促进肠道蠕动。中医认为，白菜还有润喉、清肠、解毒、化痰等作用，长期坚持吃，能够减少体内的火气。
小雪节气容易寒气入体而诱发疾病。医生介绍，可以通过按摩大椎穴、肾俞穴、关元穴等穴位防风御寒，强身健体。同时，还可以通过耳穴按摩进行居家保健。耳穴按摩时，先将掌心摩擦热，再先后按摩耳廓腹背两面，将双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回按摩，直到耳朵发红、发热，然后双手向上提拉耳尖，向下拉耳垂，手法由轻到重。耳穴按摩每日早晚各1次，每次3至5分钟，可通经活络，起到防病保健的作用。
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