叶黄素是护眼神器还是智商税?
儿童青少年近视问题牵动着广大家长的心。近年来,在电商平台上,常见一些叶黄素产品声称可以预防近视、缓解眼疲劳,因此,临床上也常有家长向医生咨询叶黄素的补充问题。
对此,济南市妇幼保健院眼科与眼保健科主任博文提醒,叶黄素并不是儿童青少年近视防治的首选,只能作为辅助,要想做到近视预防,还要注意科学用眼。
记者 秦聪聪
据介绍,叶黄素其实是一种脂溶性维生素,广泛存在于自然界的植物中,人们日常吃的蔬菜水果中都含有大量叶黄素。不过,人体不能自动合成叶黄素,所以体内所需要的这种营养物质,就是靠“吃”获得的。
“黄斑区是眼睛中视觉最敏锐的地方,叶黄素分散于眼睛的黄斑区中央及四周,是眼睛黄斑区的主要色素,也是视网膜视锥细胞及视杆细胞代谢所必需的一种维生素。”博文介绍,叶黄素还是蓝光吸收器,如果眼睛中的叶黄素足够丰富,在蓝光到达黄斑区前,光线就会被叶黄素吸收过滤掉,将蓝光造成的损伤减至最低。因此,对于正常人群来说,适当摄入叶黄素,能够对眼健康起到重要的保护支持作用。
博文提醒,随着儿童青少年近视发病率越来越高,很多家长了解到叶黄素对眼睛比较好,加上厂家对叶黄素产品的模糊宣传,以为叶黄素对近视有控制作用,想购买叶黄素给孩子服用,希望近视能得到改善。实际上,叶黄素并不是儿童青少年近视防治的首选,只能作为辅助。因为近视(这里指真性近视)的发生,主要是由于眼轴增长,导致光线进入眼内汇聚的点落在视网膜前。
儿童青少年近视的发生、发展,与近距离用眼过度、阳光下的户外运动时间不够、遗传因素等有关。人体补充大量叶黄素,有助于维护视力持久度、提高视觉反应时间、减少视觉伤害,但是它并没有抑制眼轴增长的作用。
“所以说,对于护眼这个话题,如果想从根本上去改善,建议少看电子产品,注意减少近距离用眼频率,多运动的同时关注营养。”博文说,叶黄素虽好,但只是保健食品,对于身体健康的人,叶黄素的摄入,一般可以通过日常饮食来满足。
据了解,常见含有叶黄素的食物,可以优选菠菜、豌豆、西葫芦、羽衣甘蓝、西蓝花、芦笋、生菜、胡萝卜和开心果等等。对大部分人来说,只要做到不挑食、营养科学均衡就够了。
不过,对患有老年性黄斑变性等眼底疾病的部分人群,可以适当补充叶黄素。口服叶黄素补剂,可以考虑优选叶黄素酯类产品,主要原因是它更稳定,在人体消化同样可以转化为叶黄素。
需要注意的是,叶黄素虽属于保健食品,但过量摄取会对肝脏造成负担,正常成人每日建议摄入量为6—10毫克。为了不对肝脏造成负担,可以采取间断食用的方式,每食用一个月停一周,3个月为一个疗程,儿童酌情减半。