如何给孩子减压?
■本报记者叶祯 通讯员曾庆熹
中高考临近,往年这个时候总会有个别考生因压力过大出现记忆力减退、知识点模糊、做题陷入死胡同等“考前症状”。如何帮助孩子们缓解压力,调整好状态?南宁市中医医院主任医师罗莎给考生、家长支招。
三式缓解焦虑症状
考试期间,有焦虑紧张情绪是不可避免的。焦虑是人们应对重要事件时的一种应激反应。德国精神病学家Gebsattel说:“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的。”也就是说,一定程度的焦虑是有用的、可取的,甚至是必要的。对于“考前症状”的出现,考生并不需要过于紧张,可跟着中医“听、闻、调”三式,缓解焦虑症状。
《黄帝内经》所提出的“五音疗法”是以中医传统的阴阳五行理论为基础的一种中医治疗方法。中医认为五音(角、徵、宫、商、羽)与人的五脏(肝、心、脾、肺、肾),以及人的五种情志(思、忧、怒、喜、恐)相关。五脏之中,肝主情志,而五音之中,角音属木,通于肝,“角”调乐曲,爽朗亲切、生气蓬勃,具有“木”的特性,与肝相呼应。尤其适合思虑过度、因高考逼近而产生紧张焦虑的备考生,可起调肝怡神、健脾和中、助人入眠的作用。
《千金要方》记载:佩戴香囊,有“避疫气,令人不染”之效。《神农本草经百种录》也有提及:香者,气之正,正气盛则除邪辟秽也。香囊中装有芳香性中药,如冰片、艾叶、藿香、薄荷、苍术等含有较强挥发性的物质,经由人的嗅觉器官或皮肤吸收,通过神经和循环系统产生作用。
对于考生来讲,可结合现代芳香疗法,在白天,涂抹提神醒脑的药油,调节心情,振奋精神;夜间,可在床头悬挂石菖蒲、佛手柑、薰衣草等,起镇静催眠、宁神益智的作用,提高睡眠质量。
罗莎提醒,长时间用眼,出现眼疲劳、眼干、眼涩、视力下降可进行瞬目(眨眼睛)、闭目,或远眺。同时按揉眼部周围穴位,如睛明穴、太阳穴、四白穴等。长时间久坐学习,会出现颈肩部僵硬疼痛,腰酸、头晕、头痛。颈部可以通过做“米字操”缓解症状。方法如下:用下颌为笔头,用颈作笔杆,写个米字,先颈椎左右转动,让下颌左右贴近肩部;再从肩部斜向上,约45°方向运动,回正,左右交替;低头、仰头,最后再耸肩。每次可以重复5~10遍,动作需要缓慢进行。同时,可以在颈部、腰部疼痛位置用热盐敷一敷,缓解疼痛。
考前这些事不要做
中高考在即,考前最忌讳做什么?罗莎提醒,考生的饭菜不要过于丰盛。高考前很多家长会注重给学生补充营养,让他们有足够的能量。无论是在量上还是烹饪方法,都要注意适当。建议肉类和蔬菜均衡,以免考生消化不良、腹胀、犯困。
其次,不要轻易喝功能型饮料。考场犯困是很多家长会担心的问题,毕竟高三学生每天学到很晚,普遍有睡眠不足的问题。功能型饮料主打提神功能,喝完可能比较精神甚至兴奋,但是会影响睡眠。
很多考生在考前一晚都想多看几页书,就怕漏看的知识点第二天正好考到。罗莎建议不要熬夜,睡得太晚第二天没精神,就会影响正常发挥。
家长的关心适可而止
家里有考生,家长要做好后勤工作。聪明的家长不会在紧张的学习时期,跟孩子前后强调考试的重要性。家长要清楚,学习的重要性不是成天挂在嘴上孩子就能意识到的,更在于个人的主观想法。
罗莎提醒,家长要做的就是处理好学生的后勤工作,关注他们的饮食、心情、调整状态等。家长最清楚孩子的性情,当他们在学习中遇到困难、迷茫时,及时开导才是最重要的。