专家教你科学管理体重
本报讯 记者张晓莉报道 日前，国家卫生健康委员会联合16个部门，启动为期3年的“体重管理年”活动。
超重、肥胖，关乎个人健康，如何科学管理体重？记者采访了云南省第一人民医院普外二科、减重代谢外科中心主任医师吴边。
“因为基因及膳食结构的差异，亚洲人的肥胖以腹型肥胖为主，也叫苹果型身材，脂肪主要堆积在肚子。而欧美人群脂肪主要堆积在臀部或者大腿，也叫周围型肥胖或者梨形身材。”吴边表示，两者相比，亚洲人的腹型肥胖危害更大。由于内脏脂肪含量增加，会加重胰岛素抵抗，减肥更难，更容易增加慢性代谢综合征、慢性疾病的发生率，比如2型糖尿病、高血压、脂肪肝、高脂血症、女性多囊卵巢综合症导致的不孕症、睡眠呼吸暂停低通气综合征导致的缺氧状态……同时，肥胖已经明确与甲状腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌等10多种恶性肿瘤密切相关。
除了这些疾病威胁，很多肥胖人群都可能因为体态臃肿，导致自卑、焦虑，长期处于烦躁、失眠、睡眠不佳的状态。更严重者，可能会出现一些心理疾病，比如抑郁症、双相情感障碍。
“在门诊经常会遇到一些肥胖患者，从生下来就是小胖子，直到成年都没有瘦过，想去运动也运动不了。”吴边表示，体重管理持续在全生命周期，甚至可能从妈妈的肚子里就开始了。
“我们国家儿童的肥胖发生率高，在早期的时候让他们尽可能远离高油、高脂、高糖等食品，同时养成良好的作息习惯、运动习惯，把肥胖控制下来，这是至关重要的。”吴边表示，现代人在压力或疲劳状态下，会觉得吃东西是一种释放，给自己的大脑带来愉悦感。这个过程里，容易过高摄入热量，加上熬夜致使基础代谢率下降，多余的热量也没办法代谢，就成了脂肪，年轻人的“压力肥”“过劳肥”并不少见。不过，与儿童相比，成年人有了知识储备和认识改观之后，出现肥胖问题会主动到医院寻求医生帮助。
“体重管理是一个持续的过程，在任何一个阶段开始改变都不嫌晚。”吴边介绍，如果处于超重或者轻度肥胖的阶段，建议通过健康生活方式来控制体重。处于重度肥胖，通过生活行为方式的改变，仍无法很好地控制体重，甚至因为肥胖已经出现了一系列的慢性疾病或者代谢综合征，则应该尽早寻求专业医生的帮助。
吴边提醒，吃东西一定要细嚼慢咽，每一餐用餐时间不能少于20分钟。每周运动时间应保证不少于150分钟，同时将有氧、无氧运动相结合，可以很好地增加肌肉含量，这样才能消耗更多脂肪，整体精神状态也会更佳。