洪水过后，积极加强健康维护，降低洪水灾害影响！
转自：联勤集结号
积极加强健康维护
降低洪水灾害影响
近期，我国多地出现强降雨引发的洪涝灾害，给当地人民群众生命财产安全带来严重影响，同时也容易引发心理问题，洪水过后还可能存在发生疫情风险，那么，该如何做好健康维护，最大限度降低洪水带来的影响呢？
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牢记“七个要点”
加强卫生防病
1.不喝生水，只饮用开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水。装水器具必须保持清洁，并经常清洗。在不得不饮用的情况下，用明矾和漂白粉澄清、消毒，至少煮沸五分钟，方可饮用。
2.食物必须煮熟煮透，生熟食物要分开存放。餐具在使用前后都应进行清洁和消毒。避免食用腐败变质或被洪水浸泡过的食物。
3.保持环境卫生，对室内外环境进行彻底清理，排除积水，清除污泥和垃圾。不随地大小便，不随意丢弃垃圾，尽快建立简易的卫生设施。打开门窗通风换气，清洗家具和室内物品。整修厕所，清刷卫生间，修补禽畜圈。
4.做好防蝇防鼠灭蚊工作，预防肠道和虫媒传染病，发现老鼠异常增多的情况需及时向当地有关部门报告。安装纱门、纱窗、蚊帐等防蚊设施；使用蚊香、气雾罐等家庭灭蚊蝇措施；使用高效、安全的抗凝血杀鼠剂进行灭鼠。
5.勤洗手，不共用个人卫生用品。避免用脏手触摸眼睛、口腔等部位。个人毛巾和脸盆应单独放置和使用，并经常清洗消毒。
6.在血吸虫病流行区，尽量不接触疫水，如需接触，应涂抹防护油膏，穿戴防护用品，如胶靴、胶手套等。如已接触疫水，但未采取防护措施，应主动去血防部门检查，发现感染应尽早治疗。要加强人畜粪便管理，未经无害化处理不得排入水体。
7.身体不适时，应及时就医。特别是发热、腹泻、呕吐、皮疹等症状，应尽快寻求医生帮助并向相关卫生部门及时报告。遵医嘱，配合传染病隔离，注意药物使用方法。
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掌握科学方法
积极调节心态
一
灾后心理反应主要表现
1.紧张、恐惧和焦虑不安：洪水造成的破坏和危险让人们感到恐惧和焦虑。人们担心自己的安全、家人的健康，以及未来的不确定性。
2.悲伤、哀伤、愤怒和无力感：灾害可能导致人们失去家园、财产和亲人，引发深切的悲伤和哀伤情绪。对于灾难发生的原因，尤其是感觉自己无法控制或阻止灾难发生时，人们可能感到愤怒和无力感。
3.恍惚和不真实感：突如其来的灾害让人们感到事情不真实，难以置信发生了这样的事情。同时一些人可能采取逃避和沉默的方式来应对灾害后的情绪反应，避免谈论或面对灾害带来的情绪。
4.记忆力减退、注意力不集中：常常无法做出决断，不知道该做什么和怎么做。
5.混乱和困惑：灾害破坏了社区的基础设施和资源，比如断水、断电、断网，与亲友失去联系，感到孤立和失落，缺乏支持和情感依靠，使人们可能陷入混乱和困惑之中。
二
灾后身体症状主要表现
会出现疲倦、失眠、发抖或抽筋、做噩梦、恶心、心神不宁、肌肉疼痛、心跳加快、呼吸困难、眩晕眼花、胃部不舒服、拉肚子等症状。
三
心理健康自助小贴士：
1.营造安全感。给予受灾人员较好的安置，避免停留在危险地域。同时，提供充足的水、食物和休息的场所，保证受灾人员的基本生活需求。
2.正视灾害，接纳当下状态。学会接受现实，灾害是不可控的，人们无法阻止灾害的发生，应当调整心态，积极面对现实。尝试转移注意力，放松肢体，将注意力集中在当下正在做的事情上。可能出现的担心、紧张、恐惧等情绪是大多数人面临威胁时产生的正常心理反应，这种反应可以调动身体的内在生理和心理资源应对外在的威胁。正确面对并接纳，做好自身防护。负面情绪会逐渐消除，并恢复正常状态。
3.从正规渠道获取信息，减少信息过载带来的心理压力。“共情伤害”是一个心理学概念，是指当个体长期地关注相关灾难信息，由同情心导致的代入感，会伤害个体的心理健康，产生抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪，甚至可能出现精神崩溃。我们应当关注国家正规媒体报道的防洪讯息，科学辨析有效信息，尽量减少看、读或听让自己感到焦虑或痛苦的新闻。防止因大量负面谣言、煽情的信息影响自身情绪健康。
4.“一般化”我们的情绪感受。面对突发的暴雨洪灾等事件，人们会出现一系列生理和心理的反应，这些都是正常的反应现象。一般来说，一段时间之后各种反应就会逐渐减少，所以，不用太过担心和焦虑，平常心对待即可。
5.强化社会支持系统。保持人际联系与社会的沟通，与家人、朋友、社区成员建立紧密的联系，与他人分享经验，分享彼此的情感、经历和应对方法，互相获得情感支持。汲取温暖与力量，增强重建家园的信心。
6.适度倾诉。通过对亲友、邻居的诉说，把自己的苦闷、担心、难受、委屈等内心感受表达出来，宣泄负面情绪，缓解心理压力。以更好的身体状态和精神状态迎接风雨后的彩虹。
7.心理放松小工具——蝴蝶拍。像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像孩提时期母亲安慰轻哄着的孩子一样。蝴蝶拍是一种集想象和呼吸为一体的放松法，不仅能够有效地放松身心，缓解紧张、焦虑、疲惫，帮助提高睡眠质量，还能训练集中注意力，运用积极的自我暗示去调整我们内心的负面情绪。
8.寻求专业人员的帮助。如果您的情绪、睡眠、躯体症状等已经明显超出自身的控制水平，并持续超过两周以上，要及时前往相关医院就医或寻求专业人员帮助。
灾难无情，人间有爱！通过科学防护和应对措施，提高个体自我保护能力，最大限度地减少洪灾带来的负面影响。让我们一起携手，共渡难关！