夏季四肢无力,可能是缺钾了!这些食物可有效补钾→
转自:健康报官方微博
最近,我看到一个关于“警察在车站疯狂寻找香蕉,救一名缺钾女士”的短视频。在视频里,董女士带孩子到杭州游玩。在杭州东站,董女士因缺钾感到头晕目眩、四肢无力,躺倒在地,拨打“110”求助。董女士对民警说:“我缺钾,没力气了。”民警见状,赶忙为她买了一串香蕉。吃了香蕉后,董女士的病情有所好转,随后被送往医院救治。这件事引发诸多网友的评论、留言。例如,出汗了必须补钾,吃香蕉最有效;香蕉可以补钾,又学了一招……
为什么夏天容易缺钾
进入盛夏,人体出汗增多,体内的电解质也随之流失,如果钾元素流失过多,可能导致低钾血症。低钾血症会影响神经系统、消化系统的功能,引发肌无力、发作性瘫软,还会引起食欲减退、恶心、腹胀、便秘等,甚至会诱发心律失常,引起心脏骤停。
那么,哪些原因会导致身体缺钾?第一,夏季,人们出汗多,钾排出量增加。在正常情况下,由汗液排出的钾的比例很低,约为3%,但因户外劳动或运动等原因大量出汗时,钾的排出量会明显增加。第二,夏季气温高,人们容易因饮食不洁出现腹泻、呕吐,造成机体大量脱水,引发电解质紊乱,导致钾大量流失。第三,炎炎夏日,很多人没有食欲,加上机体消耗能量相对较多,钾过度排出且补充不足。第四,患有某些疾病或服用特定药物的人,也容易出现钾的过量流失或分布异常。
相对普通人而言,以下人群要格外注意补钾。
一是钾长期摄入不足的人,比如长时间禁食、节食、挑食、厌食者,以及恶性肿瘤患者。二是出汗过多,包括因高温、运动或其他情况导致汗液过度分泌者。三是消化道排出钾过多(如频繁呕吐、长期腹泻)者。
此外,受到某些疾病或药物的影响,容易缺钾的人群也要听从医生的意见,及时做好钾的补充。
补钾的食物有哪些
香蕉是含钾丰富的水果,每100克香蕉中约含钾256毫克,比许多常见水果含量高。香蕉还具有促进肠胃蠕动的作用。此外,香蕉中的镁元素也有助于摄入者放松肌肉、缓解疲劳。
需要注意的是,吃香蕉也是有讲究的。血糖高或者要减重的人千万不能多吃香蕉。吃香蕉要选熟透的,如果吃的是没有熟透的香蕉,其中的鞣酸成分具有收敛作用,反而会加重便秘。
除了香蕉,能高效补钾的水果还有椰子、桂圆干等。另外,榛子、开心果、腰果、葡萄干等干果类食品,也富含钾元素。此外,大家还要注重合理饮食,不要长期节食、挑食。出现慢性胃肠道症状,一定要及时就诊。使用易导致低钾血症的药物者应听从医嘱,注意监测电解质,必要时补钾。