“三伏天晒背”到底怎么晒?这些人不适合!
中原网讯(记者张华)每年一到三伏天,除了贴三伏贴,晒背也成了大家关注的话题,有网友现身说法“晒背瘦10斤”,有的说补阳气,有的说三伏天晒背健康一整年等。
三伏天晒背养生是真的吗?晒背该怎么晒?听听中医专家怎么说。
“中医讲究天人相应,晒太阳帮助补充人体的阳气,促进身体气血流通,调动人体的抗病能力,改善人体代谢的功效。”郑州市第七人民医院中医科主任、主任医师李琳大夫介绍,人体中督脉、膀胱经等都在人体后背,晒背能够刺激经络和穴位,并起到温通经络的效果。
晒背功效这么多,直接晒?
李琳解释,夏天太阳非常炙热,需要根据每个人的耐受程度调整晒背时间,像小孩、老人、体虚人群建议早上7至9点晒背,另外要把控好晒背的时长,第一次晒背可以先晒15-20分钟,了解一下自身对阳光的耐受情况,如果觉得自己可以承受,身体感觉很舒服,可以循序渐进增加时间。一般情况下,成年人每次20分钟至1小时,儿童皮肤比较娇嫩,可晒15至20分钟,老年人阳气比较虚,可适当延长时间。
晒背时以背部热量扩散到全身微微出汗为宜,不能大量出汗,也不要把皮肤晒伤、晒痛,更不能长时间暴晒,以免出现中暑症状。
另外,中医认为头是储阳之首,是人体阳气最旺盛的地方,建议不要晒;建议饭后半小时后再去晒背,过程中及时补充水分;晒背结束后,要立刻更换掉汗湿的衣服,不要马上喝冷饮、吹空调、吹风扇,要让身体逐渐恢复到正常。
晒背虽然好处多,但也并非人人都适合。
适合晒背的人群:湿气重、阳虚体质(畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采)或抵抗力较弱的人,适当晒背对身体有一定好处。
不适合晒背的人群:紫外线过敏者、慢性疾病发作期、气阴两虚、阳热体质、孕妇、饮酒后不要晒背,老年人晒背时最好有家人陪同。
晒背还有哪些小技巧?
空腹时不可晒背,晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水,补充体液消耗。
晒背时,可以穿颜色浅、比较薄的宽松衣服。
晒背时要做好防晒、防暑措施,尤其是头、脸、眼,可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部,如果晒背时后背裸露,应涂抹防晒霜,避免晒伤。
吃完光敏性食物后,比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等,要避免在强烈阳光下暴晒。
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