漫长“三伏天”明天结束！出伏后“凶险”的30天如何应对？

今天（8月23日）是今年“三伏天”的最后一天。从7月15日至8月23日，长达40天的“三伏天”终于即将结束！

明天（8月24日）就要正式出伏了，但将迎来“最凶险”的30天。此话怎讲？因为8月24日（出伏）到9月22日（秋分）这30天是一年中气温波动最大、最频繁的时候，也是一年中身体最脆弱的时候。有什么需要注意的呢？

出伏后闷热不下线

警惕“秋老虎”与台风

对于入伏、出伏的气温变化，人们一直十分关注，自古就有“三伏适已过，骄阳化为霖”“三伏光阴过，初秋宇宙新”“江行逢出伏，枫叶早知秋”的咏叹。

其中，以北宋大文学家张耒在出伏之日见凉意已至，一口气写出的《出伏后风雨顿凉有感三首》最为精彩：“秋风振秋晓，万境一凄清。幽草虫响息，高叶露华凝……”“三伏如汤釜，熏煮理亦足。西风半夜雨，窗户一清肃……”“残暑扇中尽，新凉枕上归。微云起平远，空碧上朝曦……”生动形象地表达了出伏后炙热消散的喜悦之情。

出伏虽然意味着一年中最热的时段将要过去，但南方高温并不会一下子就“熄火”。

前段时间，广东多地难见阳光，温度较为适宜，夜里一度可以不用开空调入睡。但被暴雨“硬控”的日子湿度居高不下，衣物也难晾干。

随着副热带高压重新控场，广东逐渐转为炎热和雷雨相伴的天气，气温回升，暑热再现，闷热感将再次来袭。毕竟一般来说，广东的夏天从4月持续到10月，并不是轻易就能结束的。

出伏与处暑相近。昨天（8月22日）是处暑。中国天气网气象分析师王伟跃介绍，从往年的气候平均数据来看，对南方大部而言，处暑节气期间仍然处在夏季，暑热仍在。尤其是华南等地，真正的凉爽还未开启，有时在副热带高压的控制下，经常会有高温出没，要警惕“秋老虎”不时反扑。

而夏秋之交，台风依然活跃，并可能与冷空气联手给我国东南沿海地区制造强风雨。与夏台风相比，秋台风路径更加复杂多变。即将到来的9月仍是南海和西太平洋热带气旋活动较多的月份之一，该月热带气旋平均生成5.3个，仅次于8月份。热带风暴或台风带来的暴雨，对华南和东南沿海影响较大。如果台风来袭，需关注临近预报预警信息，提前准备好食物、饮用水、照明灯具等应急物品，关好门窗，尽量避免外出。

出伏后易生病的原因

1.夏季人体消耗大，需要调整

由夏入秋，人们常常感觉疲乏犯困。这是因为经过酷热的夏季，人们身体消耗大，过度消耗的能量得不到补偿。到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。

2.昼夜温差增大，血管受挑战

昼夜温差大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。同时血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。

3.易出现腹泻、脾胃失调问题

初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

4.出伏后秋燥严重，燥气伤肺

出伏时节，秋燥严重，燥气易伤肺，而肺与胃、肾密切相关，容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。

5.热邪导致津液流失，易感冒

立秋之后，外感的人开始多了起来，多数是嗓子干、咽喉肿痛、发高烧，同时，伴有各种感冒的症状。秋高气爽之后，空气透明度增加了，太阳当头照更会有种炙热感。这种热邪，会导致人体津液流失，使得经络流通载体不足。同时，热邪导致津液流失，会加重干燥的状态，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。

出伏后该如何养生？

1.饮食润一点，助养肺

出伏后虽然中午依旧热，但早晚凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显，这个时候饮食上要润一点。

因此，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

2.睡觉早一点，防秋乏

出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。

从传统医学角度来看，出伏后，自然界的阳气慢慢开始收敛，人体的气血也开始内敛，逐渐内收。由于人体自身阴阳状态的转换过程无法一蹴而就，此时更容易产生疲乏的感觉。因此，应调整作息时间，早睡早起，注意空调的使用时间，避免整夜处于寒冷环境之中，日常注意经常疏导情绪，保持心情的平静。

经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。但有晨练习惯的人可以适当推迟出门，运动前做好热身活动，同时避免过度、剧烈的运动。

3.通风勤一点，少发霉

出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。

霉菌活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80％以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

三伏天的时候空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。

出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉，就是这个道理。

4.穿得暖一点，护血管

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖薄衣。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

编辑：苏惠琳

校对：吴方舟

审核：郑健龙