研究表明保持这3种生活方式，活到百岁概率大增
一项研究发现，同时坚持不吸烟、规律运动和膳食多样化三种健康生活方式，成为百岁老人的概率可增加61%。
今年6月，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，保持3个健康的生活方式，也就是不吸烟、多运动和饮食多样性，活到100岁的概率会大大增加。
此项研究对我国5222名80岁及以上的高龄老人进行了长达5年的追踪调查，其中百岁老人有1454人。研究人员分别从吸烟、饮酒、膳食、运动和体重指数等5个生活要素进行评分，结果发现：
（1）与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%。
（2）与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%。
（3）与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。
同时坚持不吸烟、规律运动和膳食多样化三种健康生活方式，成为百岁老人的概率增加61%。
在任何年龄戒烟都能延长预期寿命
2022年，《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究指出，吸烟会增加56种疾病发生和22种疾病导致患者死亡的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。
2024年7月刊发在《美国预防医学杂志》的一项研究指出，在任何年龄戒烟都能延长预期寿命，其中年轻人的寿命延长最为显著。
在35岁、45岁、55岁、65岁和75岁时戒烟的人，与继续吸烟的人相比，预期寿命会增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65岁和75岁戒烟的人将有23.4%和14.2%的机会至少增加1年的寿命。
运动预防了我国18.3%的过早死亡
2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。
坚持运动，有助于缓解血压高、血糖高和血脂高等问题，还能预防多种慢性疾病和癌症。
2018年《柳叶刀》发表的研究中，通过分析不同种类运动和全因死亡率的关系后发现，球拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）是“性价比最高”的延寿运动。
对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
健康饮食有助于延长寿命
2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现：从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多。
“长寿饮食模式”的具体措施包括：
1.适量的全谷物、水果、鱼、白肉。
2.大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类。
3.较少的红肉、含糖饮料。
4.少量的精制谷物、加工肉类。
其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。
饮酒和体重指数不一定与是否“长寿”有关
有研究人员认为，适度饮酒并不一定与不良健康结局有关，体重指数较高对身体虚弱的老年人有一定保护作用。
例如，美国加州大学欧文分校的神经生物学家对1700名年龄在90岁至99岁的老年人进行了为期15年的调查。结果显示，每天喝2杯葡萄酒或啤酒的老年人，早亡风险降低18%。
专家提醒，饮酒需要适量，体重保持在合适范围最好。
出品|民生周刊新媒体部