令人羡慕的“秒睡”能力，可能是一种睡眠障碍
转自：漱玉平民
早上起不来
晚上睡不着
一上班、上课就犯困
一躺床上就精神
说的是不是你？
很多人结束了一天忙碌的工作，想回到家安心地睡上一觉，躺在自己的小窝里却翻来覆去的睡不着觉，想：“睡不着真烦人，如果能秒睡就好了。”但秒睡有所想的那么好吗？其实，秒睡有可能是一种病。
随时随地说睡着就能睡着，恐怕要被众多失眠患者看作是在“凡尔赛”。但特“困”户的烦恼谁能理解?由于不引人注意，昏昏欲睡的状态往往可能拖延医治一二十年。9月22日是世界发作性睡病日，今天医生就让我们一起来了解一下！
秒睡是一种病----发作性睡病
入睡快，可能是患上了发作性睡病。这是一种慢性睡眠障碍，除了入睡快以外，最大的特征是白天控制不住地犯困。
秒睡有生理性与非生理性两种，生理性的秒睡是由于过度劳累或者有良好的睡眠习惯，而非生理性的秒睡是一种病，称为发作性睡病。发作性睡病的主要临床表现是日间过度思睡，即患者在日间应该清醒的时间想睡觉，有时会直接进入睡眠状态，有突发性、无法自我克制的特点，多发于儿童与青少年，具有高度遗传性。
发作性睡病通常在单调无聊的情况下发生，如听课、看书、开会，但有时在一些需要集中注意力的情况下也会发作，如开车、行走时，常出现“打盹”的情况，但睡眠程度不深，容易唤醒。
有的人在入睡时意识清楚，不能出声或活动，但能听到周围人的对话内容，且伴有焦虑和幻觉。
入睡快的人，睡眠质量不一定好。人的睡眠是分期、分段循环的，开始入睡时，脑电波不活跃，眼球不动，这叫非快动眼睡眠。这段时间体力会恢复，持续80~120分钟左右。
接下来进入快动眼睡眠，持续几分钟或二三十分钟，能帮助恢复精力。通常情况下，一晚大概重复循环3~5次。
入睡快的人能迅速进入非快动眼睡眠，但如果总是被打断，睡眠状态无法持续，很难进入第二个阶段。尽管睡眠时间足够，精力却无法恢复，依然容易犯困。
发作性睡病有4个常见症状：白天不可控制的嗜睡，紧张激动时局部肌肉无力，睡眠或快清醒时出现幻觉，以及夜间的睡眠障碍。
发作性睡病每天有多次发生，每次时间约20分钟，睡眠状态因人而异，有的患者呈半睡状态，有的患者呈酣睡状态，部分患者还伴有猝倒发作、夜间睡眠障碍、睡眠瘫痪和幻觉等症状。
发作性睡病很危险
发作性睡病并不直接危害生命，但是其症状却会给生活和学习造成一定困扰，严重时可能会对身体造成强烈的伤害。
1、失去记忆
日间过度思睡症状的患者有时会做一些没有自我意识的事情，并且当患者清醒以后对自己所做的这些事情失去记忆。
影响正常的工作和学习
有夜间睡眠障碍症状的患者在夜间无法正常入睡，而日间过度思睡会导致患者注意力不集中、学习能力下降、行动迟缓等。日间过度思睡，而夜间无法保持良好的睡眠，患者病情严重时，会有认知障碍，影响患者的正常工作和学习。
精神和情感障碍
发作性睡病的患者相比于正常人更容易出现精神和情感障碍，一部分发作性睡病的患者同时也患有焦虑症和抑郁症，而少部分的精神分裂症患者与发作性睡病有同样的症状。发作性睡病的部分患者伴有睡眠瘫痪和幻觉，有严重幻觉或者幻想的患者有可能患有合并精神分裂症，需到精神病专科医院进一步检查。
影响身体健康
患有发作性睡病的患者会减少自己的运动时间，饮食习惯和饮食行为不同于正常人，一项临床研究得出结论，85%的发作性睡病患者存在超重或者肥胖。发作性睡病患者也会导致晕厥、瞳孔异常、肠胃不适、体温低等症状。严重损害身体健康。
你的睡眠质量达标吗
良好的睡眠是健康的根本，一场优质的睡眠，时长和效率都重要。
可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。
睡眠时间
即每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。一般上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡都属于正常。
睡眠时长
睡眠时长并不是越久越好，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
有研究表明，睡眠区间在6~9小时的参与者，心梗发作概率最低。与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的参与者，心梗风险分别增加20%和34%。
美国睡眠基金学会分析了312个睡眠研究，对不同年龄段需要的睡眠时间做出了推荐：
年龄、睡眠时长
≥65岁 7~8小时18~64岁 7~9小时14~17岁 8~10小时6~13岁9~11小时3~5岁 10~13小时1~2岁11~14小时醒后感受
好的睡眠最简单、直观的检验标准是起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作、学习和生活。
如果醒后感到精力充沛，说明睡眠质量较好；如果无精打采，可能是因为夜间觉醒次数较多、深睡眠较少。
以上判断标准任何一条不达标时，都需引起警惕。如果长期存在问题，就需要到医院就诊。
如何更好的拥有好睡眠
人的一生中约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是人们生活质量的一面镜子，可以折射出生活方式和身体状态。
良好的睡眠主要取决于3个要素：睡眠节律、睡眠动力和放松。有睡眠问题的人，可以试试这些方法改善。
1.非药物治疗
非药物治疗发作性睡病主要是改善患者的生活习惯，患者可以通过饮食、睡眠、休闲活动等各个方面改善病情。
饮食方面：要合理摄入健康的食物，在日间可以适量饮用茶水或者咖啡；
睡眠方面：需要培养良好的睡眠习惯；
休闲活动方面：适当、合理的锻炼身体、参加文艺活动等。
总之，患者在日间应该追求丰富多彩的生活，避免让自己处于单调的环境中，另外，患者要保持健康的饮食习惯和睡眠习惯。
2、药物治疗
需要针对发作性睡病的不同症状进行治疗，药物切不可自行服用，而应该及时就医，根据医嘱服药。
无论是秒睡，还是其它睡眠障碍都会影响我们的正常生活，在生活中我们要尽量保持健康的饮食习惯、合理的作息时间与适量的运动，发现睡眠障碍的第一时间去正规医院就诊，避免病情更加严重。
睡前放松练习
睡前躯体或心理的紧张，会影响睡眠质量。通过放松心理可以缓解身心焦虑，促进睡眠。
可以选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上，让身心静下来。
需要提醒的是，有睡眠问题的病人，建议尽早到呼吸睡眠专科就诊，不能随意服用安定类药物，否则会使肌肉松弛，加重气道狭窄，让病情更加严重。