跑步过程中如何调整呼吸
2024-07-04 14:01:31 - 北京晚报
如何在跑步过程中呼吸是很多跑步爱好者最为关心的问题之一。很多刚开始参加跑步的爱好者在跑步时会有跑不了几步就已经气喘吁吁、上气不接下气，喘不上气来的感觉就越来越明显，自我感觉已经无法继续跑步了。那么，我们跑步过程中如何通过科学的呼吸来避免跑步过程中出现呼吸急促、胸闷甚至是呼吸困难？
首先，我们在跑步过程中要学会根据跑速来调节呼吸节奏。跑步时我们要有意识地将自己的呼吸节奏和步速结合起来，根据自身锻炼目的和体力水平我们可以采用两步一吸、两步一呼或三步一吸三步一呼的方法来运动。
其次，在掌握了呼吸的节奏后，还需要注意的是我们在跑步的时候是用鼻子来呼吸或鼻吸口呼。很多跑步爱好者说，跑步时候觉得用鼻子呼吸的气不够，自己不自觉地就用嘴呼吸。其实跑步过程中嘴是用来吐气的。
最后，我们要重点掌控呼吸深度，特别是呼气时候的速度。很多跑步爱好者在跑步过程中通过加快呼吸节奏来满足跑步呼吸需求。然而，呼吸深度和呼吸节奏之间又是一对矛盾体，呼吸节奏加快了，呼吸深度自然要浅一些。呼吸深度主要是提高气体在体内进行气体交换的时间，当我们不注意呼吸深度，仅通过增加呼吸节奏来满足我们跑步需求的时候，你会发现呼吸越快越喘不上气，造成这种现象的主要原因是我们吸入的氧气没有充足的时间在体内完成气体交换就又被呼出去了。
总的来说，跑步过程中我们要有意识地来控制呼吸节奏，特别是通过控制呼气的节奏来增加呼吸深度，因为我们呼气深度增加了之后下一次呼吸的吸气深度也会相应地增加，这样就会保证氧气在肺部充分交换。