如何通过大便观察身体健康状态？

日常生活中，人体排泄物大便常常被忽视，实际上，它是一位无言的“健康信使”，默默传递着身体内部的健康信息。

我们通过观察大便的性状、颜色和排便频率，可以了解肠道乃至整个消化系统的健康状况。下面，让我们一起揭开大便的“健康密码”。

解密大便的形与色

1.形状的秘密

大便的形状不仅反映了肠道的蠕动功能，还揭示了肠道的通畅程度。

当大便呈现光滑的香蕉状时，意味着肠道蠕动良好，没有受到太大的阻碍；当大便呈现干硬、颗粒状时，可能是便秘的征兆，是由水分摄入不足、膳食纤维缺乏、肠道动力不足等多种原因引起的。可以增加水分和膳食纤维的摄入量，同时进行适当运动，以促进肠道蠕动，这样可以改善大便干硬等情况。

另外，有些人的大便呈现稀软、不成形的状态，这可能是由肠道炎症、感染或肠道菌群失衡等原因引起的。出现这种情况时，应及时就医，并接受专业治疗。

2.质地的奥秘

大便的质地是判断肠道健康的重要指标之一。正常的大便应该是柔软、湿润的，这表明肠道内壁保持了一定的湿润度，有助于大便顺畅排出。大便过硬或过软，都反映了肠道可能存在健康问题。

大便过硬，通常是因为肠道内水分被过度吸收或膳食纤维摄入不足。若出现这种情况，可以通过增加水分和膳食纤维的摄入来软化大便。大便过软，则可能与肠道炎症、感染或肠道菌群失衡有关。肠道炎症、感染会导致肠道黏膜受损，大便会变得稀薄；肠道菌群失衡导致肠道内环境紊乱，大便就会变得黏稠。如果出现这两种现象，就要及时就医。

3.黏附性的智慧

大便的黏附性也是肠道健康的一个重要指标。当大便不黏附马桶时，说明肠道内壁干净、光滑，这是肠道健康的良好表现。如果大便难以冲净，可能是肠道内环境不佳、菌群失衡。

要改善这类情况，可从调整饮食习惯入手，如增加膳食纤维摄入量，减少油腻食物摄入量。适当的运动也有助于促进肠道蠕动和排便。

窥探大便的色彩密码

1.正常色彩的语言

健康的大便通常呈现棕黄色或金黄色，这些颜色是由于胆汁中的胆色素、胆红素与肠道内的细菌作用后产生的，是身体内部和谐与健康的象征。

2.异常色彩的警示

当大便颜色出现异常时，要引起警觉。

红色或黑色的大便，可能是消化道出血的征兆。红色大便通常是下消化道出血引起的，如痔疮、肛裂等；黑色大便可能与上消化道出血有关，如胃溃疡、十二指肠溃疡等，需及时就医。

白色或灰白色的大便，可能是胆道梗阻的信号。胆道梗阻会导致胆汁无法正常排入肠道参与消化过程，使大便中的胆色素和胆红素减少而呈现灰白色。这种情况下，需要进一步检查以确定胆道梗阻的原因并采取相应的治疗措施。

绿色的大便，可能与食物摄入、消化不良或肠道菌群失衡有关。绿色蔬菜等富含叶绿素的食物摄入过多会导致大便呈现绿色；消化不良或肠道菌群失衡则可能使肠道蠕动加快，使食物残渣在肠道内停留时间缩短而呈现绿色。针对这些情况，可以调整饮食习惯并适当补充益生菌等有益菌群，有助于改善肠道问题。

聆听大便的频率之声

1.正常频率的和谐乐章

正常情况下每天排便1—2次是肠道健康的和谐乐章。但这并非绝对标准，因为每个人的身体状况和饮食习惯都存在差异，只要大便性状正常、排便过程顺畅、无明显不适感，即可视为健康状态。

2.异常频率的警铃响起

长时间未排便（如超过3天）是便秘的警示信号。便秘会导致大便在肠道内停留时间过长、水分被过度吸收，从而使大便干燥、硬结难以排出。此时需要调整饮食结构，增加水分和膳食纤维的摄入量，同时进行适当运动，以促进肠道蠕动和排便顺畅。

频繁排便（如每天超过3次）可能与肠道炎症、感染等疾病有关。这些疾病会导致肠道黏膜受损、肠道蠕动加快，使大便变得稀薄、排便次数增多，需要及时就医。

排便作为身体排毒的重要途径之一，大便的性状、颜色和频率都蕴含着丰富的健康信息，通过仔细观察和了解特征，我们可以更深入地了解身体健康状况并及时采取相应措施。

让我们共同关注、爱护肠道，维护身心健康，快乐生活。

（作者系南宁市第二人民医院胃肠外科副主任护师）