“甜蜜杀手”来袭！专家提示：做好疾病管理是关键……这些降糖“秘籍”请收好
转自：上观新闻
今年11月14日
是第18个联合国糖尿病日
宣传主题为
“糖尿病和幸福感”
11月13日，虹口区糖尿病规范诊治中心（上海市中西医结合医院）联合区疾控中心慢病防制科、8家社区卫生服务中心在和平公园开展健康咨询活动，通过发放科普宣传资料、免费测血糖等形式，提升市民对糖尿病防治的认知度。
咨询活动现场
活动现场，专家们耐心为市民解答关于糖尿病防治的疑问，并根据患者的不同需求，提供合理的健康管理建议。
作为一种慢性代谢性疾病，糖尿病已成我国第五大疾病“杀手”。据上海市中西医结合医院内分泌代谢病科主任吴坚介绍，血糖升高是糖尿病的表现形式之一，而糖尿病最为严重的危害则在于血糖长期处于较高水平所可能衍生出的各类并发症，如心脑血管病变、视网膜病变、肾脏病变、神经系统病变、足部病变等。
吴坚为市民解答关于糖尿病防治的疑问
对糖尿病患者来说，长期做好规范化的疾病管理，不仅能有效预防并发症的发生，也是提升生活质量的关键。吴坚告诉记者，在前来咨询的市民和患者中，不少人对这方面的认知仍有欠缺。“比如有些患者，为防止血糖升高，选择每顿饭主食吃得很少甚至不吃。还有患者是带着药来咨询的，说看朋友吃了这个药之后，降糖效果不错，是不是自己也可以吃？这些都是误区，不仅无法有效控制血糖，还可能导致病情加重。”
吴坚说，糖尿病是一种慢性病，由于疾病本身的进展性发展及对身体各个器官带来的伤害，患者在日常生活中应特别注意饮食、运动、监测等方面的自我管理，同时需要定期去专科随访评估，制定个体化能够改善临床结局的综合治疗方案，使血糖、血脂、血压、体重等均能达标。
糖尿病患者如何吃
控制总热量，营养均衡！一日三餐要定时定量，并且要注意饮食的科学性和多样性。建议要摄入主食，除了米面等外，杂豆、芋头、老南瓜等杂粮也可代替主食；选择低升糖指数及高纤维含量的食物；每天要保证摄入500克蔬菜，其中深色蔬菜（如油麦菜、西蓝花、菠菜、茼蒿等）要占一半以上；同时要注意清淡饮食，每日烹调油使用量控制在25克以内，食盐摄入量限制在每天5克以内。宜用炖、蒸、煮、烩等烹调方式，忌油、煎、炸、烤。
糖尿病患者如何“动”
每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，项目可根据自身情况选择，如快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操、羽毛球、乒乓球、广场舞等；建议在饭后1-2小时开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次持续30-60分钟，并达到一定的运动强度，这样才能起到降低血糖的作用；每周还要进行2-3次抗阻运动，增加肌肉的力量，预防肌少症的发生。
医务人员为市民检测血糖
此外，做好居家管理也是控制病情的关键。吴坚建议，糖尿病患者要遵医嘱用药，不可随意增减药物；定期测量体重、血压、血糖，每3个月检查1次糖化血红蛋白，每3-6个月门诊定期复查，每半年至1年要全面检查1次，做好并发症和伴发症的防治；要保持良好的作息规律，戒烟、限酒，培养积极的生活态度，这样才能更好地对抗疾病，享受幸福人生。
记者：孙洁静
图片：孙洁静
编辑：孙洁静