勤加“练习”，让肠道畅游起来！
转自：上观新闻
勤加“练习”
让肠道畅游起来
我们身体的内部
肠道就像一条蜿蜒的奇妙旅程
然而，便秘却如同路上的绊脚石
阻碍着这趟旅程的顺畅进行
今天，柘林镇社区卫生服务中心教您几招
勤加“练习”
让肠道畅游起来
什么是便秘
便秘是指一种（组）临床症状，表现为排便困难或排便次数减少、粪便干硬。排便过程需要外周神经兴奋，将冲动传至肠神经丛、脊髓、大脑皮层，引起一系列生理反射和与排便有关的肌肉协调收缩而完成。任何一个环节出现障碍都可导致便秘。
便秘
怎么办？
中医学认为，便秘与心、肺、脾胃和大肠等多个脏腑系统功能有关。饮食不节、情志失调、年老体虚、病后、产后和药物等因素都会导致便秘。做健康的自我管理者，养成良好排便习惯。
合理饮食
合理饮食，增加膳食纤维的摄入量。三餐要粗细粮食搭配食用，水果要带皮吃，多食谷物和蔬菜。早晨一杯牛奶中可加入燕麦和薏米，薏米是促进粪便柔软的“加速器”。
适当运动
适当运动，增强肠道蠕动和排便能力。慢跑、仰卧起坐、运动体操、按摩腹部等有助于锻炼腹肌、肛门、盆底肌群、股关节，可以增强排便力。
排便体位
换个姿势，蹲着排便更畅快。家里坐便时可以放个凳子，脚踩凳子，让身体与腿部成35°角，这时耻骨直肠肌完全放松，可以让大肠迅速而完全清空。
定时排便
定时排便，给它充裕的时间。晨起每天预留10分钟，不管有意无意都去坐坐，每次坐的时间建议不超过10分钟。另外，在工作生活中，不管有多忙，有便意感时随时排便，顺其自然，不等不忍。
当健康管理不能改善便秘症状时，
试试中药茶饮方。
增液汤
增液汤适用于阴虚便秘人群。
主要有玄参、麦冬、生地黄水煎后代茶饮，有滋阴通便的功效。适用于大便干结，心烦少眠。
黄芪汤
黄芪汤适用于气虚便秘人群。
主要有炙黄芪、麻子仁、陈皮、白蜜水煎后代茶饮，有益气运脾的功效。适用于排便无力，腹中隐隐作痛，乏力懒言，食欲不振。
当便秘无法改善并且影响正常生活，出现食欲减退、疲乏无力、头晕、烦躁、失眠等症状时及时去医院就诊，当出现报警征象（包括便血、粪便隐血试验阳性、贫血等）时，谨遵医嘱做个肠镜。
报送：沈群（区卫健委）
编辑：凌姗珊