有大肚腩和“游泳圈”怎么办？超强瘦腹操来了！
2023-04-14 15:00:11 - 媒体滚动
转自：上观新闻
随着年龄的增长
很多人都出现了
大肚腩和“游泳圈”
腹部脂肪过多可能会增加
患脂肪肝、糖尿病的风险
同时还有可能加重心脏负担
引发心脑血管疾病
快跟观察君一起练减脂瘦腹操吧
推荐动作1：拧转卷腹
【动作步骤】
1.右脚向侧方迈出，同时右手向左斜前方向推出，再反方向做一次；
2.右脚抬起，双手呈阔指，尽量扭转腰部，然后快速立直站好，再反方向做一次。
【注意】
1.做动作时候肩沉下来，不要挡脸；
2.感觉侧腰的拉伸和挤压；
3.在完成高抬腿的时候，上身下压并向同侧微微扭转身体；
4.刚开始跟练，不用太着急，只需要感觉到侧腰有拉伸感就可以。
推荐动作2：腰腹拉伸
【动作要领】
1.屈双膝下蹲，同时双脚尖分开，呈小八字位，然后并拢；
2.手臂经肩前横拉，同时立掌，再用手臂经体前画圆。
【注意】
1.脚尖分别向斜前两侧打开；
2.重点是要感觉腰腹部的拉伸，让手臂尽量向旁、向上画圆。
推荐动作3：侧点地拉伸
【动作要领】
1.一侧脚尖点地，做收腿、伸腿的过程；
2.微屈收腿的过程中，当点脚伸出的时候加上左侧90度旋转。