糖友们应该怎样科学、合理的运动？丨贤医健康说
转自：上观新闻
糖尿病患者运动需注意什么？
运动是糖尿病治疗的五驾马车之一。适当的运动可以改善胰岛素抵抗、帮助控制血糖。然而，对于糖尿病患者来说，运动也需要特别注意一些事项，以确保安全性和有效性。
一、运动前的评估
在开始运动之前，糖友应该进行一次全面的身体检查，包括血糖、血压、心电图、尿常规或微量白蛋白尿、眼底检查、足部和关节以及神经系统检查、肝肾功能等。根据评估结果，制定适合自己、个性化的运动方案。
二、运动类型
有氧运动（如健身操、太极拳、快走、慢跑、游泳、骑车等），其中步行可作为首选方式。
抗阻运动（如哑铃、弹力带、健身器械等）。
有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，而力量训练可以增强肌肉力量，改善身体代谢。
三、运动时间
建议在餐后1小时进行，尤其是早餐后。
避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，避免低血糖的发生。
四、运动强度
强度通常可通过主观用力感觉来评价，运动时感觉心跳加快、微微出汗为宜，但不出现心悸、气促为度。
肥胖、年龄大、运动能力较差的糖尿病患者可选低强度的有氧运动。
一般糖尿病年轻患者则可选中等强度的有氧运动。
五、运动频率
遵循“一三五七法”。
有氧运动：每天30分钟左右。若不能一次性持续30分钟，可分次进行，每次10～15分钟，循序渐进。每周5～7天，至少进行150分钟。
抗阻运动：每周进行2～3次，每次20～30分钟。
运动强度和频率应该根据糖友的个人情况进行调整。
六、运动时的注意事项
避免空腹运动，以免引发低血糖。
准备好合适的鞋袜，选择好合适的运动场所。
运动前后进行适当的热身和放松活动，以减少肌肉和关节损伤的风险。
在运动过程中注意保持适当的水分摄入，避免脱水。
在运动时随身携带糖尿病救助卡及一些糖果或饼干等食品，以备不时之需。
如果出现任何不适或异常症状（如头晕、心悸、呼吸困难等），应立即停止运动并寻求医疗帮助。
七、运动的禁忌
1型糖尿病血糖未控制之前，近期眼底出血，严重的糖尿病肾病，血压过高，严重心律失常，心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症时，不可盲目运动。
结论
对于糖尿病患者而言，科学、合理的运动不仅有助于控制血糖，还能提高生活质量。
报送：沈群（奉贤区卫健委）
编辑：夏阳