研究显示： 发泄不能有效减少愤怒 很生气时试试这三个方法
转自：邯郸晚报
日常生活中难免会感到生气、愤怒，此时一般认为最好的方法是将负面情绪发泄出来。
然而，近日，发表在《临床心理学评论》杂志上的一项研究，提到了人们对愤怒的一种普遍误解，即认为发泄愤怒是有效的。该研究表明，发泄愤怒可能会让人感觉良好，但这并不能有效地减少愤怒，甚至有可能让情况变得更糟。
愤怒为何难控制
愤怒被认为是最难以调节的不愉快情绪之一，原因在于它的复杂性和强烈的影响。
从生理角度来看，愤怒能迅速激发身体反应，引起如心跳加快、血压升高等变化，就像瞬间升温的机器，冷却需要一个过程，所以难以被迅速平息。此外，愤怒时大脑中与情绪调节相关区域可能受到高度的情绪激活影响，影响理智决策和情绪调节能力。
从心理和社会层面来看，愤怒通常涉及到更深层次的情绪体验和认知评估。往往与个人价值观、期望和信念紧密相连。当这些被挑战或威胁时，个体可能会感受到强烈的不公正感和受伤害感，从而加剧愤怒情绪。
运动或发泄可能适得其反
一些心理学理论认为，通过“发泄”，个体可以表达出潜藏情绪，从而减轻内心紧张和冲突。
但研究人员发现，真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度，换句话说，即降低热度。
如果通过运动或发泄来减少愤怒，反而加强了生理唤醒的程度，结果会适得其反。运动会进一步增加心率和呼吸频率，使身体更加紧张，从而加剧愤怒的感觉。发泄情绪的行为，如大喊大叫，也可能引发更强烈的生理反应，如心跳加速和血压升高，进一步加剧愤怒和攻击性。
也就是说，大脑很多时候分不清楚你是因为运动而呼吸加速，还是因为生气而呼吸急促。这就可能造成乌龙：本来愤怒值可能只有7，因为运动或发泄，叠加了生理唤醒，让大脑误以为愤怒值已经冲破了10。
三个方法有助“降温”
虽然愤怒很难控制，但一些技巧可能会对处于愤怒情形下的人有所帮助。想要减少愤怒，其实可以从减少生理唤醒着手。减少生理唤醒的方法多种多样，这些方法在原理上与剧烈运动过后的呼吸调整和肌肉缓解有相似之处。
深呼吸。通过深呼吸，可以减缓心跳速率和降低血压，从而减少生理唤醒的程度。深呼吸有助于吸入更多的氧气，同时排出体内二氧化碳，使身体从紧张状态逐渐过渡到平静状态。
闭上眼。闭上眼睛是切断信息输入最简单、快速和有效的方式。愤怒的产生，是因为感受到了挑衅、威胁和危险，这些刺激因素通过感官进入大脑，引发一系列的生理和心理反应。当闭上眼睛时，关闭了视觉这一主要的信息输入通道，从而减少外界刺激对大脑的影响。这有助于暂时摆脱那些可能引发愤怒的刺激因素，为情绪调节提供缓冲的时间。
数数字。计数活动实际上是一种注意力转移的技巧，开始计数时，注意力会集中在数字上，而不是愤怒的情绪或引发愤怒的原因上。这种注意力的转移有助于降低生理唤醒水平，因为身体不再处于高度紧张的状态。计数活动还提供了一个缓冲的时间，这个时间窗口使人们有机会重新评估情况，找到更有效的应对策略，而不是仅仅依靠愤怒来表达自己。《浙江老年报》