三伏天 晒背有讲究
转自：邯郸晚报
今天你晒背了吗？
最近大家都在讨论三伏天养生可以晒背。
那么，背是可以乱晒的吗？
看看专家怎么说……
广东省中医院邹旭教授介绍，民谚曰：“夏至三庚数头伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。今年头伏7月11日、中伏7月21日、末伏8月10日，这三天都属庚日，选择这三个庚日晒背及四肢，能达到同气相求的效果。
三伏天晒太阳保健的原理
中医讲究天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。
古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门。所谓玄府者，毛孔只是它狭义的解释，金代名医刘完素给它赋予了更为精微的阐述：玄府者，无物不有，人之脏腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙，至于世之万物，尽皆有之，乃气升降出入运行之道路门户也。玄府不仅泛指毛孔、孔窍，还包括肉眼不可见的各个孔窍之间纵横交错的渠道（微循环）。
如果玄府闭塞，气机无法正常通行（升降浮沉），营养没法进去，代谢的垃圾无法排出，人就容易得病。按中医取类比象思维，出汗有如下雨，下雨是天地阴阳趋向和谐的反应，出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天适当出汗，则可以有效地疏通玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。
我们人体将废物排出体内的途径有三条，即通过大便、小便以及汗液。有研究表明，以尿液和汗水这两种主要排除液体废物的途径进行比较发现，出汗排出的某些废物的效果比尿液要好得多。
所以，三伏天适当出一出汗，可以提升阳气，改变体质。
三伏天晒太阳的要点
三伏天晒太阳的时间，优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天，当然三伏期间的其他时间也可以。人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。
初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。一天中的上午，都可以晒。但必须根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。
三伏天晒太阳适宜人群
邹教授指出，以下几类人群可以通过晒太阳获得好处。
1、慢性病患者
在邹旭教授的门诊中，许多慢性病患者都在邹教授的指导下坚持晒太阳。慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆病等疾病都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。
一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。
2、心脑血管疾病人群
血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状患者可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“未病先防”的作用。
通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进外邪的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。
3、亚健康人群
年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体。
三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。
国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天适量晒太阳运动出汗，只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律，但是通过三伏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，可以起到延年益寿的效果。
4、阳虚、湿气重人群
对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。综合