人体自带的“最好医生”——免疫系统
人体90%的疾病与免疫失衡有关，通常病毒和细菌只能在免疫力低下的情况下才导致发病。每个人都有属于自己独特的免疫细胞，随着年龄增加、环境恶化等条件变化，免疫细胞的数量和质量每天都在不断下降。那么，免疫系统到底是怎样保护我们身体的？我们又该如何增强免疫系统呢？下面就一起来了解一下人体自带的“最好医生”——免疫系统。
一、什么是免疫系统
免疫系统是人体的一种防御机制，就像一支保卫身体的“军队”，由一系列的细胞、组织和器官组成，包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、白细胞等。它的主要功能是识别和抵御外来的病原体，如细菌、病毒、真菌和寄生虫等，以及清除体内异常或受损的细胞，如癌细胞。
当病原体入侵人体时，免疫系统会迅速做出反应。白细胞中的吞噬细胞会直接吞噬病原体，而淋巴细胞则能够产生特异性的抗体来中和病原体或直接杀伤被感染的细胞。免疫系统还具有免疫记忆的能力。当人体接触过某种病原体后，免疫系统会记住它的特征，下次再遇到相同的病原体时，就能更快、更有效地做出反应，这就是为什么很多疾病患过一次后就不容易再患的原因。
例如，我们接种疫苗，就是人为地让免疫系统接触到经过处理的病原体成分，从而产生免疫记忆，当真正的病原体来袭时，身体就能迅速抵抗。再比如，感冒病毒入侵时，免疫系统会启动防御，让身体产生相应症状，如发烧、咳嗽等，这其实是免疫系统在努力清除病毒的表现。
二、免疫系统的三大功能
1.免疫防御。这是免疫系统最为人熟知的功能。它就像一道坚固的城墙，抵御着外界病原体（如细菌、病毒、真菌、寄生虫等）的入侵。当病原体试图侵入人体时，免疫系统会迅速启动，识别并消灭它们，防止疾病的发生。比如，当流感病毒进入体内，免疫系统会产生抗体来中和病毒，阻止其感染细胞。
2.免疫自稳。免疫系统能够清除体内衰老、损伤或死亡的细胞，维持内环境的稳定。就好比一个城市的清洁工，不断清理掉那些不再有用或已经损坏的“建筑物”。它还能识别并处理体内正常细胞在新陈代谢过程中产生的废物和碎片，确保身体的正常运转。例如，红细胞的寿命有限，免疫系统会协助清除老化的红细胞。
3.免疫监视。免疫系统时刻监视着体内细胞的变化，能够识别和清除突变或癌变的细胞。如同警察巡逻，及时发现并处理那些“变坏”的细胞，防止肿瘤的发生和发展。如果免疫监视功能出现异常，癌细胞可能会逃脱监测，发展成癌症。例如，当某些细胞发生基因突变开始不受控制地增殖时，免疫系统会将其识别并消灭，以防止肿瘤的形成。
总之，免疫系统的这三大功能相互协作，共同维护着人体的健康和平衡。
三、如何强化免疫系统
1.免疫系统也需“食补”。免疫系统需要某些含有能强化其营养素的食物。这些营养素是维生素A、B6、C、D、E，叶酸，以及锌、铜、硒和铁等矿物质。
2.补充益生菌。益生菌食品含有肠道健康细菌（如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌和嗜热链球菌）的活性培养物。这些有益微生物有助于消化系统从食物中释放维生素和矿物质，并改善它们在体内的吸收，从而保证最佳的免疫系统健康状况。
3.保持均衡饮食。日常要摄入丰富的营养素。例如，多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素C、维生素E、类黄酮等抗氧化物质，像橙子、草莓、西蓝花、菠菜等。增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等。蛋白质是身体修复和维持免疫细胞的重要物质。摄入足够的膳食纤维，如全谷物、燕麦、薯类等，有助于维持肠道健康，促进有益菌群的生长。
4.保证睡眠质量。人体在深度睡眠期间会经历几个阶段，这些阶段会刺激和恢复免疫系统。研究人员发现，睡眠越深，免疫系统中抵抗感染的重要细胞的生成量就会越多。此外，在睡眠期间，人体会产生更多的褪黑激素，以抵御炎症。
5.规律的体育活动。运动有助于人体产生抗炎免疫细胞并让它们进入血液循环。研究表明，运动可以降低病毒感染的发生率并减轻症状的严重程度。定期、适度的运动与更健康的免疫反应密切相关。