长时间久坐对腰椎健康有何影响？
如何减少其对腰椎造成的负担
随着现代生活方式的变化，越来越多的人需要长时间久坐，如办公室职员、司机等，这种久坐的生活方式不仅会引起肥胖、心血管疾病等问题，还会对人体骨骼健康造成影响，尤其是对腰椎健康的负担。我将介绍长时间久坐对腰椎健康的影响以及如何减轻负担的方法。
一、长时间久坐对腰椎健康的影响
1.压力过大：长时间坐在硬椅子上，腰椎承受的压力会比站立时增加约1.5倍，而且久坐还会使腰椎间盘和神经受到更大的压力。
2.容易出现腰痛：长时间久坐容易导致腰肌无法得到合理的锻炼和放松，从而出现腰痛的情况。长期下去，腰椎间盘会因为缺乏营养而变得脆弱，这样一来就容易出现腰椎间盘突出等问题。
3.增加患病几率：长期久坐不仅会影响腰椎健康，还会增加患上糖尿病、心血管疾病等病的几率。
二、减轻负担的方法
1.保持正确的坐姿：坐在椅子上时，要求背部紧贴椅背，臀部靠近椅子，双脚平放地面，膝盖略微弯曲。此外，椅子的高度和角度也应该适当调整，以减少对腰椎的压力。
2.隔一段时间站起活动：长时间久坐会导致身体肌肉僵硬，每隔半小时或一个小时可以站起来走动或进行伸展运动（如转头、拉伸手臂等）。
3.使用腰垫：在长时间久坐的情况下，可以使用腰垫来支撑腰部，此举可缓解腰部的不适感。
4.进行腰椎伸展运动：在工作之余，可以进行一些简单的腰椎伸展运动，如俯卧撑起身时，将上半身向后仰并用手支撑，以拉伸腰部肌肉。
5.控制久坐时间：如果可能的话，需要控制久坐的时间，每隔一段时间就要站起来活动一下。
总之，长时间久坐会对腰椎健康造成影响，出现腰痛、腰椎间盘突出等问题。为了减轻腰椎的负担，需要保持正确的坐姿，隔一段时间站起来活动，使用腰垫等方法。此外，平时还应该注意多进行腰椎伸展运动和控制久坐的时间。通过这些方法，可以有效地减轻对腰椎的负担，维护腰椎健康。
（琼海市人民医院 杜壮文）