很多人天天都吃这些东西，还嫌自己拉不出屎
人生在世
谁还没便秘过呢
但对这事儿焦虑的，大有人在
比如很多网友总觉得自己💩很多
永远拉不干净
还有像这位姐妹
每天为嗯嗯操碎了心
三天没拉屎
就觉得自己攒了几斤宿便
图片来源：小红书
（已经过博主同意）
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昨天吃的土豆丝盖饭和番茄炒鸡蛋
前天吃的南瓜小米粥和冬瓜炖丸子
大前天吃的三明治和鸡腿面
……
图片来源：小红书
（已经过博主同意）
破案了朋友们
这不是「低渣饮食」吗？？
低渣饮食啥意思呢？
我们可以粗略地理解为
「少屎饮食」
都少屎饮食了，肚子里没货
拉不出来还不正常吗？
咱不能又让马儿跑又让马儿不吃草啊
相信我姐妹，别焦虑
你没有好几斤的宿便要排
肠镜医生看了都得夸你爱干净👍
我们发现，其实还有很多人
没意识到「吃-拉」的因果关系
总觉得💩是一种
「到点了就该拉」「定量拉」的东西
没做到就是不正常
这或许是很多焦虑情绪诞生的源头
低渣饮食，谁中枪了
低渣饮食是个医学上的概念
一般用在某些肠道疾病或肠镜检查前
因为肠子里「渣」多了会影响视野
比如说你去预约肠镜检查
医生嘱「低渣饮食」的同时
还可能会给你一份「食谱」
告诉你饮食注意事项
这时候很多人就会
惊喜奇地发现：
这能吃的……
不就是自己爱吃的吗？🤔
这不能吃的……
不就是自己不太爱吃的吗？🤔
图片来源：站酷海洛
简而言之
低渣饮食的精髓，就是
吃进去的纤维素越少越好
像精细米面、鸡蛋和软烂的肉类
低纤维素的蔬菜和水果
它们很容易被胃肠道消化吸收干净
不会产生大量的便便
而这类食物，味道好口感也好
恰好是很多人平时无意识践行的
所以说啊，便秘了，拉得少
咱们先别着急
也不要焦虑宿便、毒素什么的
不妨先从饮食上找原因
要是吃的大多都是低渣的
量也不算大
那就难怪拉不出屎了
这不，有网友做肠镜时
也发现了这个真相：
想拉得多，就得留渣多
日常饮食中的渣渣（纤维素）少
不光是食物残渣留得少
而且很可能因为缺少可溶膳食纤维
保水性也差
容易让所剩无几的粑粑变得干硬
堵在前面变成「真 ·拉不出来」
如果大家真的很希望能
酣畅淋漓地一次拉出大量💩
那么一定要多给人家输入
「生产资料」
不光多吃高纤维（每天20～35g）
也不要节食
其实这事儿也不能只怪自己
上班族想吃够这么多纤维素，真挺难的
除了难以下咽、动辄三十的轻食沙拉
其他品类里的粗粮和菜叶子屈指可数
更何况累了一天
也只想吃点好吃的犒劳下自己
再加上久坐少动，肠道蠕动慢
便秘可能性大大增加
平时让人焦虑的事情够多了
拉屎方面就放一放吧
顺其自然，别太push自己了
只不过拉得少、拉得不痛快
很可能说明最近饮食生活不健康
提醒你对自己好一点
记住「拉屎十二字箴言」
高纤才能高渣
高渣才能多屎
最后祝大家新的一年：
☝️小提醒：便秘成因比较复杂，通常是综合性的。饮食是其中相当重要的原因之一。大家可以对照一下，有则改之无则加勉，重要的是不要焦虑。
🎉小彩蛋：开头那位小红书网友在我们的建议下，成功拉了出来。
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