“动看”二十四节气 | 一雷惊蛰始 悦享户外运动
春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！
二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；
各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；
贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。惊蛰节气，一起去户外运动吧。
多彩贵州网讯(本网记者付磊张驰翔)3月5日是二十四节气中的第三个节气——惊蛰。惊蛰节气意味着仲春时节的开启，一个草长莺飞的季节即将来临。
惊蛰节气，大家能明显感受到气温开始回升，大自然中的春意渐渐浓厚。“不负好春光，去户外健身吧。”贵州省体育科学研究所研究实习员、体育“科”代表指导老师郭欢建议大家走进大自然锻炼身体，在充足的阳光和新鲜的空气下，增强身体活力，提升体质和免疫力。
相比室内健身，户外运动可以加速血液循环和呼吸代谢，提高大脑供氧量，让我们心情更加愉悦的同时，可有效赶走“春困”提振精气神。
“跑步、骑自行车、飞盘运动、定向运动都是不错的选择，可以让全身得到锻炼，还具有一定娱乐性。”在这里，郭欢特别提醒“手机党”以及常使用电子产品的朋友们，天气和环境允许下到户外跑跑步，感受风景变化，让眼睛得到很好的休息。
贵州自然风景优美，惊蛰节气后一派春意盎然。郭欢推荐大家可以尝试参加马拉松，在运动中欣赏美景，感受健身氛围放松身心，“初级跑友试试5公里左右的欢乐跑，约上家人和朋友，别忘做好热身和拉伸。”
最近歌曲《上春山》引发传唱，激起不少人对登山踏青的热情。
“登山锻炼体会大自然的山山水水，能改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。”郭欢建议大家出发前，带齐装备，结伴出行，制定完整的活动计划，如天气情况、行程计划、装备食品计划、团队分工、交通接驳、风险评估、安全预案、随身携带应急资料卡等；最好沿成熟的道路行进，保持正常呼吸和节奏，使用小步伐，全脚掌踩稳，保持匀速，上坡外八字，下坡重心在后脚。
一审：郭 瑾
二审：郭邱磊
三审：张 超