留足睡眠时间，运动放松身心
2024-06-05 07:02:28 - 羊城晚报
羊城晚报记者 张华 通讯员 魏星
考前冲刺阶段，考生们难免产生心理压力和焦虑的情绪。这导致一部分孩子失眠，甚至出现肠应激性综合征，引发腹泻、腹痛等症状。对此，记者特别采访专家给出应急小妙招。
越是担忧紧张，越是难以入睡。根据《中国青少年心理健康调查报告》的数据，90%的考生在考前一周都会感到紧张焦虑，这是一个普遍现象而非个别现象。广州市第一人民医院心理科主任医师张璐璐提醒考生，要学会接纳这种焦虑情绪，不要过度抗拒或排斥。为消除焦虑紧张情绪，首先要为睡眠留出足够的时间，不要熬夜复习，中午也应小憩，快速消除疲乏，保持头脑清醒。其次，锻炼身体是保持松弛的好方法。每次锻炼至少30分钟，锻炼强度中等。锻炼时，头脑内会释放一种内啡肽，让人感到松弛、愉悦，暂时忘记临考带来的焦虑与不安，有助于大脑修复。需要提醒的是，锻炼后的一段时间内，往往情绪兴奋，不会很快入睡。因此，建议在睡前2-3个小时之内不要有剧烈的运动。
考前或考试中有些考生处于过度应激状态，会出现紧张、手抖、尿频尿急、头脑反应变慢等情况，张璐璐推荐考生们采用呼吸放松法来缓解身心压力。即考生通过缓慢而深长的吸气，稍微停留几秒后再缓慢地将空气一次性地呼出，从而放松身心，每次练习3～5分钟即可。这种呼吸练习还有助于提升专注力，帮助考生在复习时更加集中精力。
为保证考试顺利，广州市第一人民医院营养科副主任医师沈峰提醒考生不要尝试从未接触过的食物和饮料，以防引发过敏或胃肠不适，从而影响考试状态。考试前最好不要喝咖啡来提神，尤其是平时不喝的考生，因为咖啡因的作用会使人产生尿频、促进肠道蠕动，可能会影响考生的临场发挥。