低血糖人群如何减脂？一周减脂食谱 跟着吃就行了
食谱说明：
1.低血糖人群应注意少量多餐，两餐之间可食用水果、牛奶、杂粮面包等食物进行加餐，避免低血糖。
2.正常成年人能量简易计算方法为：[身高（cm）-105]×（30~35）千卡，减重人群可根据自身情况能量减少500~800千卡。
3.本食谱适用于成年人，分为1200千卡，1400千卡，1600千卡3类能量级别，可根据自身情况选择。
周一（1600kcal）
早餐
杂粮粥（绿豆10g，糙米10g，大米30g，小米20g）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
凉拌海带（海带50g）
加餐
无糖酸奶（100g）
中餐
二米饭（大米50g，小米20g）
羊肉炖萝卜（羊瘦肉100g，白萝卜100g）
韭菜炒豆芽（绿豆芽100g，韭菜100g）
加餐
樱桃（200g）
晚餐
大米粥（大米70g）
香菇炒油菜（猪里脊肉80g，香菇50g，油菜100g）
油、盐
全天总用量：植物油25g，盐＜5g
周二（1200kcal）
早餐
锅贴（玉米面粉20g，小米面20g，鸡蛋20g，低脂牛奶50mL）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
小葱拌豆腐（小葱20g，豆腐50g）
加餐
葡萄（100g）
中餐
米饭（大米50g）
羊肉土豆香菇汤（羊肉50g，土豆100g，香菇50g）
蒜炒茼蒿（茼蒿100g）
晚餐
三豆薏苡仁粥（绿豆10g，黑豆10g，赤小豆10g，薏苡仁10g，大米20g）
凉拌苦菜（苦菜100g）
肉炒蒜苔（蒜苔100g，猪里脊肉50g）
油、盐
全天总用量：植物油15g，盐＜5g
周三（1400kcal）
早餐
煮玉米（玉米150g）
低脂牛奶（250mL）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
西兰花拌木耳（西兰花100g，木耳20g）
加餐
西瓜（200g）
中餐
沙葱猪肉水饺（面粉100g，沙葱100g，猪里脊肉50g）
凉拌秋葵（秋葵100g）
晚餐
莲子百合粥（大米50g，百合10g，莲子15g，枸杞子10颗）
蒜泥茄子（茄子100g）
无糖酸奶（100g）
油、盐
全天总用量：植物油20g，盐＜5g
周四（1600kcal）
早餐
蔬菜饼（面粉60g，西兰花100g，鸡蛋30g）
牛奶燕麦粥（低脂牛奶250mL，燕麦片50g）
洋葱拌海带（洋葱50g，海带50g）
加餐
杏（200g）
中餐
二米饭（大米30g，小米20g）
尖椒炒肉（尖椒100g，猪里脊肉30g）
小炒素三鲜（白玉菇50g，木耳20g，芹菜50g）
白萝卜牛肉汤（牛肉30g，西红柿50g，白萝卜100g）
加餐
无糖酸奶（100g）
晚餐
鸡丝凉面（面粉100g，鸡胸肉50g，黄瓜50g，芝麻酱10g）
干煸豆角（豆角100g）
油、盐
全天总用量：植物油25g，盐＜5g
周五（1400kcal）
早餐
花卷（面粉50g）
低脂牛奶（250mL）
凉拌藕片（藕片50g）
加餐
鸭梨（200g）
中餐
二米饭（大米30g，小米20g）
小鸡炖蘑菇（鸡肉50g，香菇20g）
炝炒西葫芦（西葫芦100g）
加餐
无糖酸奶（100g）
晚餐
玉米饼（玉米面粉50g）
拌凉皮（面皮50g，黄瓜50g，胡萝卜50g）
清蒸鲈鱼（鲈鱼50g）
油、盐
全天总用量：植物油20g，盐＜5g
周六（1400kcal）
早餐
杂粮花卷（面粉25g，玉米面粉25g）
鸡蛋羹（鸡蛋50g）
小葱拌豆腐（嫩豆腐50g，香葱20g）
加餐
低脂酸奶（100g）
中餐
糙米饭（糙米35g，大米40g）
红烧牛肉（牛瘦肉60g，胡萝卜100g，土豆100g）
芹菜腐竹炒肉（芹菜100g，腐竹20g，猪瘦肉50g）
加餐
苹果（200g）
晚餐
莜麦汤面（莜麦面粉50g）
凉拌三丝（胡萝卜100g，海带丝10g，豆腐皮30g）
油、盐
全天总用量：植物油12g，盐＜5g
周日（1400kcal）
早餐
香葱鸡蛋软饼（全麦面粉25g，牛奶100mL，鸡蛋50g，香葱10g）
胡萝卜鲍菇炒青笋（胡萝卜20g，杏鲍菇50g，青笋80g）
水果奶昔（红心火龙果100g，无糖酸奶150g）
加餐
杂粮面包50g
中餐
燕麦糙米饭（黑米40g，燕麦米10g）
肉末豆腐（猪肉20g，北豆腐20g）
蒜蓉拍黄瓜（嫩黄瓜150g）
虾皮冬瓜紫菜汤（虾皮3g，冬瓜150g，紫菜3g，香菜5g）
晚餐
蒸土豆南瓜（土豆100g，南瓜100g）
凉拌西葫芦（西葫芦100g）
香菇蒸仔鸡（鸡腿肉70g，香菇20g）
加餐
柚子100g
油、盐
全天总用量：植物油15g，盐＜5g
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来源 河南疾控、石家庄市裕华区疾控中心