静宝聊天室丨高温天,肠胃“闹脾气”?“补水”“补觉”很重要!附伏天养生药膳推荐→
转自:上观新闻
今早8:00,
上海中心气象台发布
高温橙色预警信号,
预计今天最高气温在38—39℃
近期暑热昼夜不停,
防暑降温不能松懈!
今日晴热酷暑天气持续,晴到多云,午后到上半夜西部和北部有阵雨或雷雨,东南风4—5级,雷雨时阵风7—9级,风向偏北。
本周高温大满贯!上半周最高气温仍在39℃上下,周后期略微下调。高温缓解要到下周,预计12日前后副热带高压有所减弱,本轮高温天气有望结束。
天气炎热,
难免让人食欲不振,
甚至肠胃不适。
据说“有钱难买夏日泻”,
这个说法可信吗?
如何正确调理肠胃?
和静宝一起学习↓↓↓
因为夏季容易有便秘等肠胃问题,所以不少人认为“有钱难买夏日泻”,甚至一些商家把这作为推销话术,售卖一些兼具“排毒、刮油、瘦身神效”的“保健品”,实际上,却是用导致轻度腹泻的药物促进排泄,缺乏科学依据!
用药物来促进人体排泄,会扰乱肠道内环境,破坏肠道菌群平衡,损伤肠壁细胞组织。持续的慢性腹泻是大肠癌发生的高危因素,务必正确认知。
排便不成形或呈水状,可认为是腹泻。
2年内,腹泻累计持续超过3个月,每次发作持续时间在1周以上,就是慢性腹泻,这是大肠癌发生的高危因素之一,需要及时治疗。
健康良好的肠道状态,应是每日排便1—3次,排便时间相对固定,排便通畅迅速,粪便成形,呈黄褐色,无恶臭、无出血、无水样。
天气炎热导致排汗增加,体内容易缺水,同时睡眠时间和质量受影响,身体活动减少,从而影响了胃口和饮食,进而影响排便。因此,调理肠胃的重点应放在“补水”和“补觉”。
大肠最擅长的就是吸收食糜中的水分。当排汗增加、体内缺水的时候,身体就要求大肠从食物残渣中榨取更多水分,供其他器官使用,从而加剧了粪便的干硬,导致排便困难。
对症补水就能解决问题,一般成人一天需要饮水1500—1700毫升。如果天气较热或者身体活动较多,就需要加大饮水量。世界卫生组织推荐夏季饮水量应为平时的1.5倍,即2250—2550毫升。
大肠在人体睡眠状态下更为兴奋,充足的睡眠可以改善肠道环境,促进粪便的形成和排泄。有了正常的排泄,也就能调节胃口,恢复正常饮食。
为了获得充足的睡眠,要积极创造良好的条件,安排好作息,不要舍不得开空调。有条件的情况下,在午饭后小睡,但以半小时之内为宜,以免影响夜间睡眠。
饮食上,增加水果蔬菜的摄入量,补充果胶和膳食纤维可以增加粪便的体积和含水量,有助排便。
睡醒后或早餐后,肠道蠕动活跃的时间,养成排便习惯。
卫生间增加电扇等降温措施,创造良好排便环境。
当下正值三伏天,
想要润肠通便、滋阴养胃……
不妨试试这些药膳吧↓↓↓
原料:干荷叶5克,冬瓜皮、决明子各10克。
做法:将干荷叶、冬瓜皮、决明子用沸水200~400毫升,冲泡3~5分钟。
功效:此茶可以清暑化湿、润肠通便。
原料:鸭肉600克、薏苡仁40克、冬瓜400克、姜2片、盐适量。
做法:冬瓜洗净后去籽切大块,不用去皮,薏苡仁淘干净用清水浸泡备用。鸭肉洗净,剁成大小均匀的块。鸭肉冷水下锅,煮至水开2分钟,撇去浮沫,冲洗干净。锅置火上,不放油,加入鸭肉煸炒,至鸭肉出油且表面微黄后捞出。将鸭肉、薏苡仁和姜片放入陶瓷锅,加适量清水,盖好锅盖,大火煮开后转小火炖煮1小时,再放入冬瓜块继续煮20分钟,关火前加盐调味。
功效:此汤可以滋阴养胃、健脾补虚、清热解毒。