静宝聊天室丨高温天，肠胃“闹脾气”？“补水”“补觉”很重要！附伏天养生药膳推荐→
转自：上观新闻
今早8:00，
上海中心气象台发布
高温橙色预警信号，
预计今天最高气温在38—39℃
近期暑热昼夜不停，
防暑降温不能松懈！
今日晴热酷暑天气持续，晴到多云，午后到上半夜西部和北部有阵雨或雷雨，东南风4—5级，雷雨时阵风7—9级，风向偏北。
本周高温大满贯！上半周最高气温仍在39℃上下，周后期略微下调。高温缓解要到下周，预计12日前后副热带高压有所减弱，本轮高温天气有望结束。
天气炎热，
难免让人食欲不振，
甚至肠胃不适。
据说“有钱难买夏日泻”，
这个说法可信吗？
如何正确调理肠胃？
和静宝一起学习↓↓↓
因为夏季容易有便秘等肠胃问题，所以不少人认为“有钱难买夏日泻”，甚至一些商家把这作为推销话术，售卖一些兼具“排毒、刮油、瘦身神效”的“保健品”，实际上，却是用导致轻度腹泻的药物促进排泄，缺乏科学依据！
用药物来促进人体排泄，会扰乱肠道内环境，破坏肠道菌群平衡，损伤肠壁细胞组织。持续的慢性腹泻是大肠癌发生的高危因素，务必正确认知。
排便不成形或呈水状，可认为是腹泻。
2年内，腹泻累计持续超过3个月，每次发作持续时间在1周以上，就是慢性腹泻，这是大肠癌发生的高危因素之一，需要及时治疗。
健康良好的肠道状态，应是每日排便1—3次，排便时间相对固定，排便通畅迅速，粪便成形，呈黄褐色，无恶臭、无出血、无水样。
天气炎热导致排汗增加，体内容易缺水，同时睡眠时间和质量受影响，身体活动减少，从而影响了胃口和饮食，进而影响排便。因此，调理肠胃的重点应放在“补水”和“补觉”。
大肠最擅长的就是吸收食糜中的水分。当排汗增加、体内缺水的时候，身体就要求大肠从食物残渣中榨取更多水分，供其他器官使用，从而加剧了粪便的干硬，导致排便困难。
对症补水就能解决问题，一般成人一天需要饮水1500—1700毫升。如果天气较热或者身体活动较多，就需要加大饮水量。世界卫生组织推荐夏季饮水量应为平时的1.5倍，即2250—2550毫升。
大肠在人体睡眠状态下更为兴奋，充足的睡眠可以改善肠道环境，促进粪便的形成和排泄。有了正常的排泄，也就能调节胃口，恢复正常饮食。
为了获得充足的睡眠，要积极创造良好的条件，安排好作息，不要舍不得开空调。有条件的情况下，在午饭后小睡，但以半小时之内为宜，以免影响夜间睡眠。
饮食上，增加水果蔬菜的摄入量，补充果胶和膳食纤维可以增加粪便的体积和含水量，有助排便。
睡醒后或早餐后，肠道蠕动活跃的时间，养成排便习惯。
卫生间增加电扇等降温措施，创造良好排便环境。
当下正值三伏天，
想要润肠通便、滋阴养胃……
不妨试试这些药膳吧↓↓↓
原料：干荷叶5克，冬瓜皮、决明子各10克。
做法：将干荷叶、冬瓜皮、决明子用沸水200~400毫升，冲泡3~5分钟。
功效：此茶可以清暑化湿、润肠通便。
原料：鸭肉600克、薏苡仁40克、冬瓜400克、姜2片、盐适量。
做法：冬瓜洗净后去籽切大块，不用去皮，薏苡仁淘干净用清水浸泡备用。鸭肉洗净，剁成大小均匀的块。鸭肉冷水下锅，煮至水开2分钟，撇去浮沫，冲洗干净。锅置火上，不放油，加入鸭肉煸炒，至鸭肉出油且表面微黄后捞出。将鸭肉、薏苡仁和姜片放入陶瓷锅，加适量清水，盖好锅盖，大火煮开后转小火炖煮1小时，再放入冬瓜块继续煮20分钟，关火前加盐调味。
功效：此汤可以滋阴养胃、健脾补虚、清热解毒。
