“睡不着，怎么办？”——肿瘤患者如何远离睡眠障碍
“护士，你好！自从上次化疗出院后，我的睡眠质量一直很差。凌晨醒来就睡不着了，越着急越睡不着，不停地数绵羊也睡不着，我该怎么办呢？”相信许多肿瘤医院的医护人员都会遇到患者这样的咨询。
研究表明，癌症患者中睡眠障碍的发病率高达70%，是普通人群的4～5倍。长时间的睡眠障碍可能给癌症患者带来二重伤害，如：机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；记忆力减退，影响工作和生活，导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气；增加其他疾病发生率，可能导致高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病发生。
临床常见癌症患者失眠原因
1.与心理相关的原因
癌症患者在确诊后，都会有一定程度的焦虑和恐慌，担心治疗的效果好不好，能不能继续工作，治疗的花销会有多少……这些都会影响患者的睡眠。越担心越无法入睡，越睡不好，心里反而会更加焦虑，由此形成恶性循环。
2.与疾病相关的原因
癌症患者的一些临床症状引起失眠，如：肺部肿瘤患者可能伴有咳嗽、呼吸困难等呼吸道症状，消化道肿瘤患者可能伴有恶心、呕吐等胃肠道症状，骨转移患者的持续疼痛症状在夜间更明显，脑转移患者可能伴有头痛、恶心等症状均可能导致患者睡眠障碍。另外，在抗肿瘤治疗期间也会出现一些不良反应，如手术后的疼痛、术后不适等；化疗可能导致恶心、呕吐等胃肠道反应、粒细胞减少性发热；抗肿瘤药物引起的疼痛等，这些不适感也会影响患者的睡眠质量。
3.与所处的环境有关
肿瘤患者治疗时间较长，需要长期住院或反复住院，而住院环境很大程度影响患者睡眠质量。如：病房的空间、噪声、灯光、气味等，可能使患者不适应，影响睡眠质量。
改善癌症患者睡眠质量小妙招
第一招积极参加集体活动
无论是线上的患者微信群，还是线下的患者教育会，集体活动可以缓解患者一部分心理压力，对睡眠有一定的作用。活动会邀请不同临床专业的医生参与，分享肿瘤治疗领域的最新进展，为患者带来医学知识，进而增强他们的信心。同时，还有心理科、康复科的医生参与，由他们给予专业的安慰疏导、分析启发，协助患者摆脱不良心理因素的影响，有助于缓解压力。
第二招积极治疗不良反应
无论是癌症带来的身体不适，还是抗肿瘤治疗引起的不适，都需要及时和主管医生沟通，积极应对，缓解症状。治疗期间出现消化道症状严重的患者，应积极对症处理，及时补充电解质，注意均衡饮食。因肿瘤治疗导致粒细胞减少性发热的癌症患者，注意监测血常规，及时应用升白细胞药物，必要时住院治疗。持续性疼痛的癌症患者，需在医生的指导下定时、定量合理使用止疼药，减轻疼痛。
第三招有效调整作息时间
制定一套适合自己的生活时间单，尽量保持每天在同一时间睡觉和起床。白天可以适当做一些力所能及的工作或家务，白天睡眠时间最好控制在30分钟以内。
试着每天做一些运动，如简单的散步、伸展运动、瑜伽或进行轻重量的力量锻炼等。
睡前尽量远离手机、平板电脑等电子设备，可以读一些让人放松的杂志或书籍，或听一些舒缓的音乐。如果无法入睡，可暂时离开卧室，尝试一下正念冥想，让大脑平静下来。
第四招改善生活环境
家中卧室睡眠时保持黑暗、凉爽和安静，遮光窗帘、遮光罩等可以遮挡周围的光线，帮助入睡。有的癌症患者对噪声很敏感，可以通过双层隔音窗户减少噪声，也可以在家中播放舒缓的钢琴曲等。
第五招正确使用安眠类药物
在医生的指导下，选择适合自己的安眠药物。在服药过程中，应细心观察是否有睡意，中途有无觉醒，次晨觉醒有无困倦等情况，及时向医生反馈调整。
中医药也被越来越多地应用于改善睡眠质量上。中医药治疗原则为养心、调肝、安神，如酸枣仁汤等方剂治疗。针刺方法对于治疗失眠也有一定的疗效，如内关穴、阴陵泉、三阴交等穴位对调节睡眠也有一定的效果。
第六招居家安眠疗法
放松疗法：充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量，如：静坐、打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。
足浴疗法：热水泡脚可以改善睡眠，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟，还可以添加治疗失眠的中药。
食补疗法：可食用香蕉、全麦面包及鱼类等富含血清素的食物。在人体内，血清素除了参与我们的睡眠，还参与着我们的情绪和食欲等多种生理过程。
声音疗法：白噪声、催眠曲之类的声音有助于患者缓解压力，让心情平静下来，例如：下雨声音、溪水的声音等。