睡眠不好怎么办？
睡眠与人的健康息息相关。睡眠能促进大脑功能发育，帮助巩固记忆、恢复精力，还能延缓衰老、增强免疫力，保护中枢神经系统。
拥有好的睡眠需入睡快，晚上关灯上床后，在10至20分钟内睡着，呼吸深长、均匀，不易被惊醒；夜间不起夜，或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来后会很快忘记梦境；起床容易，早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉得困倦，头脑清晰，工作效率高。
然而在现实生活中，不少人难有好睡眠，甚至出现失眠的情况。
失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状；睡眠浅，能感知外界发生的事情；多梦，频频从噩梦中惊醒，甚至早晨醒来的时间比平时早1小时以上；虽然一觉睡到天亮，但白天仍感觉疲乏、精力不济等，这些都是失眠的表现形式。
引起失眠的原因有很多，睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不安腿综合征等躯体疾病及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠。同时，不适宜的睡眠环境包括室内光线过强、室温过高或过低、湿度过大或太干燥、睡眠环境嘈杂等也会诱发失眠。不良的生活习惯也容易导致睡眠欠佳。如作息不规律，一到周末就睡到日上三竿；晚上大吃大喝，睡前吃夜宵；白天没事就躺在床上，即使没睡着，也对夜晚的睡眠或多或少有影响；长时间使用手机，除了会直接减少可睡眠的时间，手机屏幕的光线也会抑制褪黑素的正常分泌，导致睡眠障碍。
长期失眠要重视。要改变失眠状况就要养成良好的生活习惯。每天按时睡觉和起床，节假日也不例外。晚上最好不要抽烟，不喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水，睡前不宜过饱或过度饥饿。不要躺在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机。尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内。适当运动，但睡前两小时不建议进行剧烈运动。尽可能营造适合睡眠的环境，使用适合自己的褥垫，调整适宜的光线、温度和湿度等。
睡前可以进食一些有助于睡眠的食物。喝温牛奶或洋甘菊、缬草、西番莲等花草茶。同时，建立一套准备就寝的程序，暗示大脑应该马上休息了。如夜晚9时开始洗漱，随后坐在凳子上冥想5至10分钟，然后尝试躺下睡觉。上床后，要放松身心，可以想愉快的事情或听轻柔的音乐促进睡眠，也可以通过深慢的呼吸放松焦虑的情绪，并默念诸如“我累了，浑身都没有力气了，需要休息”“我现在完全松弛了”等话语，调整放松情绪。
（吴青华谢欣欣整理）
【下期预告】
水是一切生命必需的物
质，在人体内具有调节生理功能的作用。虽然提倡多喝水，但不能无节制地饮水。
下期将介绍如何科学饮水。