30岁的人，60岁的身体！中年健身并非外面有人，但想重新做人
7月11日晴100.2kg减重2.2kg
自我感觉是个认可度还行的媒体人。不过最近，我说的话，大家似乎都有点不太相信了。
去十院复诊。我说，我是90后。医生说，从你的指标来看，你的身体机能和60岁差不多；从你的精气神来看，你是“1890后”吗？
穿上运动裤。我说，我以前跑过长跑。同事说，你的教练一定很辛苦。你是跑火车的那种跑法吗？
每天看体重。我说，我真的要认真减肥了。老婆说，孩子都5岁了你才认真，你是不是外面有人了？
外面是真没人。但我这个1990后确实想洗心革面想把自己换个“人”样。所以，减肥这事，不管你们信不信，我反正是信了。
除了相信，还得有行动。减肥之路，规范饮食和加强运动，一个都不能少。
关于运动。这些年来，可以这么概括我自己。曾经擅长的一系列运动——喜欢从未停止，行动从未开始。短视频里见识过形形色色各种健身动作——一直在收藏，从来没实践。
不过，在十院广大医生的友情鼓励和积极恫吓下，作为嘴上的王者、行动的青铜，我终于迈出了运动的第一步。
你见过清晨的八万人体育场吗？在一群八块腹肌的公园老大爷的奇特目光注视下，我绕着八万人体育场，完成了我复出后的第一次运动——匀（gui）速走了5公里。
如果说，古装剧里，冷宫娘娘都能数的清屋里有多少砖。那现实中，我也能大约数清，八万人体育场的清晨，有多少人和我一起早起“搬砖”。
不得不说，上海的男女老少，为了身材管理是又卷又拼。
公园里，老大爷在做引体向上，他仿佛一边在对抗着生物法则，一边在对抗着万有引力；空地上，小朋友在练网球，他仿佛一边控诉着年龄的不公，一边享受着年轻的红利。至于来来往往奔跑着的年轻男女，他们滴下的汗水，一边是气温的炽热，一边也是运动的快乐。
当然，我在运动时滴下的汗水，更多的是这些年我脑子里进的水。虽然拥有着不错的心率和丰富的运动储备，但最后换来的是“60岁的身体”和丰富的肥肉。去朝鲜跑过一次马拉松，或许足够我吹一辈子，但事实上，这一辈子到现在，其实再也没跑过长距离。
为了配合我的减重，十院的医生给我制定了丰富的运动计划。对于我这个灵活的大基数胖子，这些运动内容其实非常友好。例如，医生自主开发的有氧代谢操，还有针对我的肌肉情况所制定的无氧力量训练。负荷不高，而且均可以在家中完成。
当然，在这些基础上，我也结合自己残留的运动知识和经验，额外增加了一些训练内容。
在这里也想和大家分享一下感受。对于像我这样大基数的胖友而言，减重是第一要务，减脂则是在减重过程中更需要关注的问题，有氧运动就是减脂最好的方式之一。
需要明确的是，所谓有氧运动，是指通过有氧代谢提供能量的一种运动方式，但并不拘泥于某种运动形式。当你满足运动心率在极限心率的60%-80%之间、且运动无间歇这两个条件。所有的运动无论是跑步、骑车、跳操甚至走路，都可以是有氧运动。
“做好这个动作，10天瘦10斤。”想必你没少刷到过这种“亮眼”的短视频。但我觉得，减重期的胖友不必迷信于某一种“网红”方法，先把自己从“收藏夹”里解放出来，迈出运动的第一步，比什么都重要。同时，只有选择适合自己的运动，这才是真正有效的。
动起来，就拥有精彩的未来，每一滴汗滴下都有用。郭富城的这首歌虽然老，但道理始终老而弥坚。对于我们这样的胖友而言，就算弹跳只有一个火柴盒，就算跑不过那卖火柴的小女孩，但只要开始动起来，这些并不坍台。
这周我又减去了4斤多。身边的朋友普遍反应，减重已经“看得出”效果。相比起之前7斤的成绩，科学运动带来的减重，似乎更有直观的反响：“三下巴”没了，“啤酒肚”小了，人更有劲儿了。
所以，胖友们别再犹豫，与其在各种人为制造的运动焦虑中迷茫，不如自己先动起来。为了我们的健康，运动的快乐，每一个人都值得拥有。
减肥周记，我们下周四见。
减肥贴士
1.不运动想快速瘦？梦里才有！
对于大基数胖友而言，“管住嘴”确实是有效的减重方式之一。但是饮食总是要恢复的。从可持续性角度而言，任何跟自称不运动就能快速减肥的都是耍流氓。
2.“撸铁”和“有氧”，只要动起来，都是好的
网上关于“有氧”和“无氧”的争论不少。但对于广大胖友而言，只要让自己动起来的任何运动，都是值得鼓励的。
在减脂和增肌的问题上，有氧和无氧运动确实各有千秋。但我们更建议，大家先从收藏夹和键盘侠中走出来，真正动起来，才是真王者。
3.如何计算更高效的减脂心率？
对于减脂而言，只要你的运动在有氧心率区间，且保持无间歇。那么在25分钟-55分钟之间将是您最高效的燃脂心率。关于有氧心率，可以按照以下公式计算。
220-年龄-静态心率x0.55+静态心率=最低有氧心率
220-年龄-静态心率x0.75+静态心率=最高有氧心率
任何关于减肥的问题，欢迎网友在东方网的任意平台留言，我们也将尽可能解答您的疑问。
同时，下一期我们将继续邀请上海市第十人民医院减肥门诊的医生们，用专业的视角来回答部分网友的问题。欢迎持续关注《减肥周记》~