白露过后，老年人跑步要注意什么？这样运动越跑越胖
转自：周到上海
当下，正值白露时节，早晚温差加大，正是户外慢跑的好季节，不少老友希望趁着天气凉爽，甩掉一身膘。
不过，有些老友在坚持跑步过程中，发现自己不但没有减肥，反而越跑越胖。这是因为养成了一些错误的运动习惯，适得其反。
白露时节，秋风袭来，正是减肥的最佳时期。此时进行合理运动，不但可以强身健体，而且也可根据自己的身体情况，适当增加运动量，帮助减肥。
不过，错误的跑步方式可能会让减肥计划落空，最常见的错误发生在那些跑步速度过快的老友身上。这些老友刚开始运动时，运动质量非常高，甚至有些过度，跑出了冲刺的速度，这样，身体基本没有足够的精力完成剩下的运动量，导致过早结束运动。
而科学监测结果显示，人体在跑步三十分钟左右，体内脂肪才开始燃烧。换句话说，跑步是一个长时间的活动，必须达到一定的时间，才能燃烧体内脂肪。因此，选择持久性的慢跑方式才是最适合的减肥方法，跑量最好保持在40分钟以上，这样才能达到减肥的功效，并以匀速、呼吸均匀协调为准。
其次，跑步要养成正确的姿势，避免腿变粗壮。
研究表明，跑步时，大腿用力和脚掌着地位置不对，会造成小腿越跑越粗。正确的做法是，跑步时大腿前摆时，用力向前上摆动，而不是只往上抬。脚落地时，尽量不要让脚跟着地，因为这会给膝盖带来很大负担，应利用脚中部位置着地，然后迅速过度到全脚掌，既能保护膝盖，又可以节省力量。
另外，跑步时，腿部肌肉要放松，如果长时间处于僵硬状态，将不知不觉间长起肌肉。
而在跑步结束之后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往会横向发展，最后变成粗腿。正确的做法是，跑步后要做伸展运动，并轻轻拍打腿部，不要使劲揉捏，要让腿部的乳酸慢慢得到分解。
当然，最重要的是，在长距离跑步后，人体开始出现强烈的饥饿感，大量的食物和果汁所含的热量远远超过跑步消耗的热量，如果不加以控制，将使体重不减反增。
同时，不少老友有晨跑的习惯，且在晨跑前空腹，这更容易导致跑步过后疯狂吸收热量。因此，跑步前半小时，尽量适当吃些食物；而跑步过后，摄入的热量最好不要超标。
来源：周到上海 作者：徐明