白露过后,老年人跑步要注意什么?这样运动越跑越胖
转自:周到上海
当下,正值白露时节,早晚温差加大,正是户外慢跑的好季节,不少老友希望趁着天气凉爽,甩掉一身膘。
不过,有些老友在坚持跑步过程中,发现自己不但没有减肥,反而越跑越胖。这是因为养成了一些错误的运动习惯,适得其反。
白露时节,秋风袭来,正是减肥的最佳时期。此时进行合理运动,不但可以强身健体,而且也可根据自己的身体情况,适当增加运动量,帮助减肥。
不过,错误的跑步方式可能会让减肥计划落空,最常见的错误发生在那些跑步速度过快的老友身上。这些老友刚开始运动时,运动质量非常高,甚至有些过度,跑出了冲刺的速度,这样,身体基本没有足够的精力完成剩下的运动量,导致过早结束运动。
而科学监测结果显示,人体在跑步三十分钟左右,体内脂肪才开始燃烧。换句话说,跑步是一个长时间的活动,必须达到一定的时间,才能燃烧体内脂肪。因此,选择持久性的慢跑方式才是最适合的减肥方法,跑量最好保持在40分钟以上,这样才能达到减肥的功效,并以匀速、呼吸均匀协调为准。
其次,跑步要养成正确的姿势,避免腿变粗壮。
研究表明,跑步时,大腿用力和脚掌着地位置不对,会造成小腿越跑越粗。正确的做法是,跑步时大腿前摆时,用力向前上摆动,而不是只往上抬。脚落地时,尽量不要让脚跟着地,因为这会给膝盖带来很大负担,应利用脚中部位置着地,然后迅速过度到全脚掌,既能保护膝盖,又可以节省力量。
另外,跑步时,腿部肌肉要放松,如果长时间处于僵硬状态,将不知不觉间长起肌肉。
而在跑步结束之后,肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往会横向发展,最后变成粗腿。正确的做法是,跑步后要做伸展运动,并轻轻拍打腿部,不要使劲揉捏,要让腿部的乳酸慢慢得到分解。
当然,最重要的是,在长距离跑步后,人体开始出现强烈的饥饿感,大量的食物和果汁所含的热量远远超过跑步消耗的热量,如果不加以控制,将使体重不减反增。
同时,不少老友有晨跑的习惯,且在晨跑前空腹,这更容易导致跑步过后疯狂吸收热量。因此,跑步前半小时,尽量适当吃些食物;而跑步过后,摄入的热量最好不要超标。
来源:周到上海 作者:徐明