一个简单动作，调节免疫力！躺着就能做→
2024-11-25 16:10:32 - 央视财经
转自：央视财经
呼吸能提供氧气，维持生命
如果我们能掌握一些技巧
改一改呼吸方式
试试腹式呼吸
有利于增强肺功能
预防呼吸道的相关疾病
可以改善睡眠、调节免疫
一呼一吸之间多个健康益处不请自来
改成腹式呼吸
益处原来这么多
增强肺功能
有助睡眠
促进血液循环
改善皮肤状态
帮助减肥
缓解焦虑、愉悦心情
腹式呼吸详解
重点：腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。
【方法一：动作要领】
1.选择仰卧位，垫好枕头，让头、颈部和身体躯干处于中立位置；
2.然后用鼻吸，口呼，吸气时鼓肚子，吐气时腹部下沉；
3.如果找不到感觉，可以让家人帮助把一个手放在锻炼人的腹部，吸气时去对抗手；
4.吐气时，整个身体处于非常放松的状态；
5.要掌握动作的节律性，也就是吸气和呼气的节律基本上保持在接近1∶2的比例。
【方法二：动作要领】
1.将手机放在脐下的位置上，用手机来进行辅助训练；
2.吸气时把手机顶起来，吐气时放松。
【注意】
早、中、晚可以在休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练；
3～5次/天，2～3分钟/次，如果呼吸足够稳定，可根据自身情况逐渐延长时间；
在练习过程中，需要最大程度放松身体，来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼气时长是吸气时长的两倍。
健康小贴士
1.改成腹式呼吸，可以增强肺功能、有助睡眠、促进血液循环、改善皮肤状态、帮助减肥、缓解焦虑、愉悦心情。
2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。
3.可以在失眠、紧张焦虑、感觉犯困头昏、压力过大时进行腹式呼吸训练，帮助缓解不良状态。