无论胖瘦都可能得脂肪肝！如何守护你的“小心肝”？
转自：红日药业
随着现代生活节奏的加快，脂肪肝这一“富贵病”愈发常见，俨然成为威胁人们健康的隐形杀手。相关调查研究表明，我国非酒精性脂肪性肝病的患病率高达32.9%,相当于每3人中就有1人可能患有脂肪肝。这个数字令人震惊，也提醒我们必须正视脂肪肝问题，守护好自己的“小心肝”。
在小伙伴们的惯性思维里，脂肪肝通常是胖人容易得的病，也就是说肥胖可以引起代谢综合征，最终导致肝脏的脂肪变。但是你知道吗？它不只是胖子的专利，患病人群广泛，几乎每个人都有可能中招！
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脂肪肝，你了解多少？
1、什么是脂肪肝
脂肪肝，顾名思义，是指肝脏细胞内脂肪含量过多，导致脂肪无法正常代谢出体外，堆积在肝脏中。
久坐不动、缺乏运动，长时间的久坐或久躺容易导致“腹型肥胖”，进而增加患脂肪肝的风险。高脂高糖的饮食习惯也会导致脂肪肝，长期摄入高热量食物，不仅会导致肥胖、超重，还会引发代谢异常，进而诱发脂肪肝。
此外，挑食、偏食容易导致蛋白质、维生素等营养素的摄入不足，从而影响脂肪的正常代谢，增加患脂肪肝的可能性。而喜欢饮酒、熬夜等不良生活习惯，以及天生代谢不佳、有肝病家族史等因素，也会增加患脂肪肝的风险。
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2、瘦人也会得脂肪肝！
医学中还有一个名词叫做“瘦人脂肪肝”，得脂肪肝的“瘦人”可以分为两种：一种是“假瘦”，一种是“真瘦”。很多运动量极少的人，用体重、BMI来评估胖瘦的时候，往往会体重“达标”，但用腹围、腰臀比来评估的话，却还是严重超标，这就是所谓的“腹型肥胖”。“真瘦子”则是的真正原因反而是过度减肥，不吃碳水化合物，不吃蛋白质，这样的过度减肥造成的“瘦人脂肪肝”。
3、脂肪肝有哪些危害？
通常来讲，脂肪肝没有明显的症状，只有少数人会感到肝区胀痛、右上腹胀痛、进食后感到饱胀。需要注意的是，病人可能会因为肥胖，导致睡眠呼吸暂停综合征，而严重的酒精性肝炎，可能会有乏力、厌油、小便发黄、皮肤巩膜黄染等症状。
脂肪肝的危害不仅在于肝脏本身，它还可能导致肝脏损伤、转氨酶升高，甚至通过肝纤维化发展为肝硬化甚至肝癌。此外，脂肪肝还可能增加心血管疾病、糖尿病、慢性肾脏疾病、结直肠肿瘤，以及增加某些恶性肿瘤的发病风险。
面对脂肪肝如何应对
脂肪肝是一种可逆性疾病，通过改变生活方式，脂肪肝是可以缓解的：
1、有效减重
对于脂肪肝患者而言，当体重减轻超过5%时，有一半的患者症状可以得到显著减轻；而当体重减轻幅度达到10%以上时，脂肪肝的缓解率达到90%，同时纤维化逆转率也达到了45%。
因此，至少减重大约5kg，也就是大约最快2—3个月的时间，很多朋友的脂肪肝就会有明显好转。而且运动不单对脂肪肝有好处，对改善心肺功能、逆转三高也有益处。
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2、控制总的热量摄入
适当控制膳食热量摄入，建议每日减少500~1000千卡热量；调整膳食结构，适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精制食品，增加全谷类食物、膳食纤维和水分的摄入；一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。
3、辨证施治
脂肪肝的原因繁多，病因治疗和辩证诊治很重要。非酒精性脂肪性肝病涉及祖国医学中“痰症”、“湿阻”、“胀满”、“积症”、“胁痛”等病证，而酒精性肝病涉及中医“酒疸”、“胁痛”、“伤酒”、“酒癖”、“酒胀”、“酒鼓”等病证。
对于已经明确病因和机制的各种类型的脂肪肝，建议在辨病的基础上再辨证论治，旨在辨析不同患者所表现的症状异同及其原因，进而制定相应治法方药。
4、增加运动
脂肪肝患者应养成运动的好习惯，力争做到“能站不坐，能走不站，能快不慢，活动时间能长不短”。一般推荐有氧运动与力量训练相结合，有氧运动如骑自行车、慢跑、游泳、快节奏舞蹈、健身操等，适当结合力量运动，如哑铃、仰卧起坐等。建议每周运动3—5次，每次30分钟以上，每周运动150分钟以上。
5、定期健康体检
有肥胖症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝家族史者，应有自我保健意识，定期筛查并及时治疗脂肪肝、糖尿病等慢性病。
