腿粗屁股大的人，竟然更长寿！但有1个前提......
转自：深圳卫健委
屁股大，腿粗……在很多人印象中，代表着“身材不够好”。
腿粗的人，总觉得这是个缺点：照镜子时会觉得腿太壮了，买裤子的时候总挑不到合适的。
因此，有些人还会关注各种“瘦腿秘籍”，想着瘦腿。
但是你知道吗，如果你是那种和其他部位比起来，大腿显得更壮实的人......
恭喜你，你可能中了基因“彩票”！
01
腿粗屁股大的人
竟然更长寿？
一项发表在顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）的研究，对超过252万成年人的健康数据进行分析，包括腰围、臀围、大腿围、腰臀比以及体重指数（BMI，体重（kg）/身高（m）的平方）等数据。
结果发现[1]：
大腿围增加5厘米，全因死亡风险下降18%；
臀围增加10厘米，全因死亡风险下降10%；
与之相对，如果腹部脂肪比较多，也就是“大肚子”，则对健康不利。研究结果显示，腰围每增加10厘米，全因死亡风险则会上升11%。
有的人可能会问，那如果一个人“大肚子”，屁股也大（也就是单纯的胖），那是对健康好还是不好呢？
其实，判断臀部大小和是否属于肥胖时可以参考一个更好的指标：
腰臀比，计算方式是腰围/臀围。
该研究显示，腰臀比每增加0.1，全因死亡风险就会上升20%！
这么看来，屁股和腿上长点肉反而是件好事？
为什么肉长在腰上，和肉长在腿上或者屁股上差别那么大呢？
02
下肢的“好”脂肪
益处多多
在我们印象中，脂肪多一直被认为是件坏事。
毕竟，脂肪多一般意味着肥胖，而肥胖也确实和多种疾病的发生息息相关，比如脂肪肝、糖尿病以及各种心血管病等等。
但其实，脂肪也有其重要的作用，脂肪可以分泌不同的激素，发挥不同的功能，而分布在身体不同位置的脂肪，对我们身体的影响也各不相同。
目前的研究发现，堆积在腹部的脂肪，是我们身体的“破坏性”脂肪。
这是因为脂肪不仅长在腰上，更“隐藏”在我们的内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等部位。尤其是那种四肢看着不是很胖，但是肚子胖的向心性肥胖（腹型肥胖）。
内脏脂肪的堆积，会引起我们的代谢紊乱，比如引起胰岛素抵抗，进而影响血糖等。
不仅如此，向心性肥胖还是预测中年人心血管病的一个重要的风向标！
过往研究发现，向心性肥胖会显著增加心血管病和死亡风险[2]。
与之相对，大腿以及臀部的脂肪，对于我们身体而言是一种“保护性”脂肪。
在日常的新陈代谢中，臀股部位的脂肪能够长期储存脂肪酸，从而发挥它的保护作用。
臀股部位脂肪可以促进“好”激素的分泌，包括瘦素（抑制食欲，提高胰岛素敏感性）和脂联素（具有抗炎作用），不仅如此，它还可以降低炎症细胞因子。
目前的研究发现，屁股和腿上的脂肪含量高（不是肥胖的情况下）意味着[3][4]：
01 代谢好：大腿脂肪量越多，血糖和胰岛素水平越好，预防糖尿病的发生和进展。
02 血压稳：大腿脂肪比例较高的人更不容易得高血压，而这或许和大腿脂肪新陈代谢能力较强有关。
简单来说，屁股和腿上的肉越多，代表着储存“好脂肪“的能力越强，这些”好脂肪”不仅发挥着自身的有益作用，还可以防止脂肪跑去不该去的地方（比如腹部）干坏事。
当然，粗也要有个限度。一般认为，当大腿围超过60厘米，就不会对身体健康有益处了[5]。（因为那时候，你可能就是单纯的“胖”了......）
03
这样测身材才准
最后，我们来对号入座下，看看自己的身材到底如何。
首先，我们得准备一根皮尺。
01
腰围
先来看看自己的腰围，腰围测得准不准，得看世卫组织（WHO）的推荐姿势[6]：
“空腹情况下，保持腹部放松状态，双脚分开25~30厘米，使体重均匀分配，测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点（一般来说约为腰部目测最窄的部位）。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。”
记得在早上空腹时，测量腰围。
一般，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即为腹型肥胖，也就是我们常说的苹果型身材。
02
腰围和腰臀比
与之相对，臀围则是找到臀部最翘的位置，水平绕一圈测量，由此可以得到腰臀比（计算方式是腰围/臀围）——腰臀比高，说明腰粗、肚子上的赘肉多。
其中，亚洲男性腰臀比≥0.90，亚洲女性腰臀比≥0.85时，可作为腹型肥胖的标准。
而在体重正常的情况下，低腰臀比则意味着臀部较大，也就是我们常说的“梨形”身材。
现在的你，应该已经知道这样的身材可谓是好处多多！
03
腿围
用软尺在臀折线下方水平围上一圈，就是大腿围。
大腿围在46~60厘米左右比较好。
小腿围又称腿肚围，是小腿肚最粗地方的水平周长。一般情况下，男人的小腿围<34厘米，女人的小腿围＜33厘米时，就提示肌肉含量不足了[7]！
04
先天不行？这样来弥补
当然，如果先天不行，我们也可以靠“后天弥补”，要想拥有健康的臀部和腿部，可以从以下几步着手：
①避开高热量、高脂肪的饮食
长期吃这些食物，会导致脂肪在体内堆积，尤其是经常坐着办公的人群，腰部脂肪（内脏脂肪）堆积的效果会更加明显。
② 动起来
对于缺乏运动的人来说，可能会造成臀部以及下肢肌肉减少，甚至无法支撑臀部脂肪的重量，造成臀部扁平，严重点的还可能发展为“死臀综合征”。
因此，咱每坐30分钟，建议起身活动活动，弯弯腰、做些舒展拉伸动作。每周至少要有5次30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等。
③ 做一些针对臀股肌肉的力量训练
也就是我们常说的“练臀”和“练腿”，比如做臀桥、侧蹬腿等运动，增加臀部和下肢肌肉。
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参考文献
1.Jayedi,Ahmad,etal."Centralfatnessandriskofallcausemortality:systematicreviewanddose-responsemeta-analysisof72prospectivecohortstudies." Bmj 370(2020).
2.Fan,Huimin,etal."Abdominalobesityisstronglyassociatedwithcardiovasculardiseaseanditsriskfactorsinelderlyandveryelderlycommunity-dwellingChinese." Scientificreports 6.1(2016):21521.
3.SnijderMB,DekkerJM,VisserMetal(2004)Trunkfatandlegfathaveindependentandoppositeassociationswithfastingandpostloadglucoselevels:theHoornstudy.DiabetesCare27:372–377
4.Shi,Jie,etal."Largethighcircumferenceisassociatedwithlowerbloodpressureinoverweightandobeseindividuals:acommunity-basedstudy."EndocrineConnections9.4(2020):271-278.
5.Heitmann,BeritL.,andPederFrederiksen."Thighcircumferenceandriskofheartdiseaseandprematuredeath:prospectivecohortstudy." Bmj 339(2009).
6.Consultation,WHOExpert."Waistcircumferenceandwaist-hipratio." ReportofaWHOExpertConsultation.Geneva:WorldHealthOrganization 2008(2008):8-11.
7.Liang-KungChenMD,JeanWooMDc,etal.AsianWorkingGroupforSarcopenia:2019ConsensusUpdateonSarcopeniaDiagnosisandTreatment.JAMDA.2019.12.1-8.