减肥速度太快更容易反弹
2024-07-25 14:40:00 - 昆明信息港
一个普通女孩140斤到98斤之路若减肥速度太快太猛，身体会启动自然保护反应——基础代谢率下降，饥饿感增强，导致减肥失败，同时还会让体力变差，影响免疫力。世界卫生组织建议：每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这样对身体损伤小且不易反弹。
减肥时注意以下几个小细节：
①选对运动方式。相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
②调整进餐顺序。推荐“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序，有助减少主食摄入。
③合理控制主食。用豆类、谷类、薯类代替1/3米饭馒头。
④少吃“藏油”的食物。如奶油泡芙、烧饼、油条、油饼等。（生命时报）
