哪些因素是导致免疫力低的“罪魁祸首”？如何提升免疫力？
转自：上观新闻
免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。有哪些因素是导致免疫力低的“罪魁祸首”？又该如何提高自己的免疫功能呢？
哪些因素是导致免疫力低的“罪魁祸首”？
高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
爱吃甜食：不仅会大量消耗体内的维生素，还会影响白细胞的杀菌能力。
总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。
不良的心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
久坐可导致身体素质的全面下降。久坐会影响血液循环不畅，进而导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。
久坐人群更容易腹型肥胖。不仅会影响肝脏解毒功能，还会进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。
出现这5种表现该重视免疫力问题
伤口恢复慢，易发炎；
容易莫名地出虚汗；
容易腹泻，肠胃不适；
频繁生病，反复不断；
无精打采，总觉得累。
这些是免疫力比较弱的表现。
这时应该重视自身免疫力的问题！
如何提高自己的免疫功能
保持健康的一日3餐
每天要均衡4大类食物
粮食类：这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等这样的食材。还可以配合一部分的谷薯类，像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材。
优质蛋白质食物类：这是指肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100g~150g，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、抵抗力的优质蛋白质组合。
油脂类：要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。
蔬菜水果类：蔬菜水果既含有维生素，又补充了膳食纤维。
每天早一点睡觉
好好睡觉，是保证免疫力的重要一招。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。
每天1次开心地笑
人具有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。
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