伤春郁闷、不开心？中医认为情志对健康影响甚大
转自：九芝堂
古语有言：女子伤春，男子悲秋。说的是在春天的时候，女子特别容易抑郁，频生伤感。其实，伤春不是女子的专利，春天是新一年的开始，但凡心思敏感的人便觉时光飞逝，所以很容易出现感伤情绪。
春季气候多变，气压较低，阴雨较多，容易使人心情郁闷、烦躁。中医把机体对外界环境刺激的不同情绪反应称之为情志，把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种正常的情志活动称之为七情。
七情分属于五脏，《黄帝内经》有言：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，即是情志对于人体脏腑功能的影响。情志失调，有可能会引发各种疾病。
春天尤其提防肝气不舒引起气郁。中医认为，肝主疏泄，而主疏泄的一个重要内容就是调畅人体的气机，即气的升降出入。如果肝的疏泄功能正常，则人体的气机调畅，气血运行通畅，人体机能正常。反之，肝失疏泄，则气机不畅，从而出现肝气郁结、情志不畅。
《素问·六节脏象论》中说：“肝，通于春气”。“伤春”其实就是肝气郁结、情志不舒的表现。所以春天必须注意疏肝，保持心情舒畅，保持开朗和积极乐观向上的心态。如果一直控制不好情绪，不仅心里会不舒服，还会影响到身体健康。
春季容易抑郁，其实很正常
“一年之计在于春”，但是在万象更新的春天，新的KPI也容易变成排山倒海的压力。如果这时候不能适当调节，让自己喘口气，就很容易引起情绪问题、睡眠问题。
受生物节律失衡的影响，人们在春天容易失眠和困倦，这是一种自然现象。但“春困”会导致疲惫和效率下降，这让一些不善于调节情绪的人容易产生抑郁、不安、挫败的情绪，怀疑自己是否生病了，担心自己大脑已经崩溃，陷入悲观，对一切都失去信心。实际上，春困带来的麻烦，都来自“心魔”。
春季光照时间开始延长，光照强度加大，有研究证明女性卵巢中的促排卵激素对光照的刺激较敏感，因此女性春天情绪易波动。春天里女性喜怒无常、容易抑郁是受光照、气压、气温等影响，因此“女子伤春”的说法有一定科学依据。也有研究表明，每年3月和4月，精神疾病患者会增加或复发。当春天来临时，抑郁症患者的抑郁在人群中会更加明显，这使他们更有可能对自己的情绪感到内疚，进入恶性循环，加重抑郁症状。
现有的观察数据也提示：原本人体可以应对春季神经递质的各种变化，现在就不太容易过得了这些坎，甚至表现为出现某些症状。性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。
调整我们的情绪，可从以下几个方面入手：
饮食
多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和缓解紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品或者甜品有助于稳定情绪，对抗抑郁。豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。也可以给自己买点小蛋糕、巧克力、色彩缤纷的水果糖。
睡眠
每天保证约6~10个小时，想睡就睡一会，睡眠也是大脑的一种自我调节，对大脑有益。但是睡眠过度就不太好，容易做梦，也容易导致身体虚弱、精神恍惚、乏力等不良影响。
衣着
注意“春捂秋冻”，不要急着脱厚衣服，注意保暖。在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服影响你的心情。
学会宣泄
学会宣泄、释放，事情不能憋在心里，大哭一场也许“心里会好过些”。当情绪无法摆脱抑郁时，或许可以找人诉说，我们可以找知己朋友，尽吐苦水和心中不满。当你敞开心扉，把你的抑郁和烦恼倾诉出来的时候，阳光也有机会射进忧郁的心中，给你带来温暖与力量。
还可以试着改变自己的生活习惯，积极主动起来，多与朋友交往，愉悦心情。学会去转移注意力，在感到自己有低落情绪时，不要一个人老呆在不变的环境中，可以走出去感受外面的环境，接受新的刺激和变化。把生活安排得井井有条，注意观察生活中的小美好，每一天都有意义和价值，体验成功的欣喜，减少一些烦恼。通过有目的的生活改善身心健康，从而摆脱春天带来的懒惰和阴郁。
运动
进行较长距离的散步、慢跑等促进心脏和血液循环的活动，以身体稍微感到疲惫为准，不要胡思乱想。多做快步走、慢跑，登山等户外运动，经常晒太阳；享受运动的乐趣。运动往往可以缓解用脑过度导致的大脑功能降低、抑郁、嗜睡的症状，舒缓神经，缓解大脑疲惫。运动不仅仅是一种体魄上的磨练，更能磨练人的心智、培养耐心，也可以通过这种方式来转移注意力和发泄。
听音乐唱歌
音乐有助于调节情绪，当你心情不好的时候，别忘了听一听自己喜欢的歌，或展开歌喉来一段表达自己此刻心情的歌曲。通过歌声，你的烦闷、抑郁或悲伤的情绪可以得到释放。
喊一喊解千愁
当内心压抑时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候，你可以走到空旷的地方，发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。
生活中，出现情绪波动是很正常的，但要分清“抑郁状态”和“抑郁症”。
对大部分人而言，“抑郁”就像感冒发烧一样，大概三五天就可以通过自身调节恢复自愈。
但如果失眠、烦躁、持续情绪低落等症状超过两周，建议进行心理咨询及时调节，如果负面情绪持续三个月以上，出现严重悲观消极、自伤、自杀症状的患者一定要提高警惕，并尽快去看心理医生，因为你的生命更加珍贵。
在这个春天，让我们一起去拥抱阳光吧。■
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