医本正经·高考特辑②丨睡不着怎么办?考试过程中脑子一片空白怎么办?心理专家来支招
考生及家长睡不着,怎么办?
到了考场突然紧张,如何平复心情?
家长的紧张情绪,
如何才能不影响到考生
考后,如何做好心理调适?
川观新闻C视频《医本正经》健康科普专栏邀请四川省人民医院温江院区/四川省精神医学中心两位专家讲授迎考减压技巧,一起为考生加油!
面对高考,部分考生会出现紧张焦虑情绪。四川省精神医学中心主任周波教授表示,这种“紧张”主要表现为孩子容易发脾气,感觉很烦躁,或者失眠,睡眠质量不高。还有的孩子表现为注意力不集中,感觉自己记忆力下降。
“面对考试,不仅孩子紧张,部分家长也很紧张。”周波教授说,家长的“紧张”主要表现为过度关注孩子,在意孩子非常细微的变化。
考生及家长,如何自我调适?
周波教授表示,考生及家长紧张焦虑的程度,与对考试的期望程度是一致的。考生和家长可以把对考试的期望降低一些,考生沿着过去学习的惯性来完成考试就可以了。
“部分家长过分看重孩子的成绩,忽略了孩子的成长本身。”周波教授说,家长应该把高考看成孩子成长的一个起点,相信孩子,信任孩子。高考期间,孩子吃什么,住哪里,家长是否请假陪伴,应该尊重孩子的意见。
高考在即,哪些话别对孩子说?
“临近考试,其实有些家长比考生还紧张,希望给孩子提供最好的备考环境,但过度的关心往往会让考生背负上沉重的心理负担。”四川省精神医学中心公共卫生事业部负责人李慧副教授提醒,考前及考试期间,家长切忌对孩子说这些话。
“孩子你不要紧张,考没考好,父母都接受。”
“父母都没有上过大学,希望你好好发挥,考一个好大学。”
“你还不赶紧去把错题集看一看,哪怕增加一分也是好的。”
李慧副教授表示,面对考试,孩子有压力,有焦虑的情绪是正常的事情。考前和考试期间,家长应该允许孩子按照自己的节奏,采用适当的放松方式。家长在表达关心的同时,要适度,避免给孩子增加心理负担。
考试过程中,脑子一片空白怎么办?
“考试过程中,脑子一片空白,其实是正常的事情。”李慧副教授说,当出现这种情况,考生不必过于担心,可以转移注意力,将关注点落在试卷上,认真阅读试题。在读题和解题的过程中,逐渐平静下来。如果还是不能放松,考生可以放下笔,关注自己的呼吸,深呼吸几次,回忆过去考得很好的一次。用曾经的好状态来面对这次的考试,给自己良好的心理暗示。
考后,如何做好心理调适?
李慧副教授表示,在考试阶段,每考完一门科目,考生应该避免自我纠结,将注意力放在接下来的考试。
“所有考试科目结束后,考生可以适当放松,建议采取健康的放松方式,比如毕业旅行、和朋友聚会等。”李慧副教授提醒,考后庆祝切莫过度,考完也别太嗨,考生应保持作息规律、正常饮食,保持良好的生活节奏。家长也应该与孩子进行有效的沟通,不施压、不过度关心,营造轻松家庭氛围。
人生是一场长跑
高考并不能决定一切
我们要以平常心对待
祝所有考生取得好成绩!
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