乐健康 | 千名高考生抓鱼减压 ，医生提醒：5个方面可缓解紧张
近日，河南焦作一学校设置捕鱼池，让近千名高三学子抓鱼减压。该学校老师称，此举目的是想缓解学子们的学习压力，让他们放松一下，晚上还有吃鱼活动，寓意鱼跃龙门、旗开得胜、一举高中。
考前睡不着，最好别吃安眠药
高考临近，考前失眠是一个比较普遍的现象。浙江大学医学院附属第二医院副主任医师卢骁表示，考前不要过早睡觉，睡前不要刷手机短视频，不要看很多专业书。晚餐不要吃太饱，可以进行慢跑、瑜伽等适当放松身心的运动。
医生提醒，考生即使睡不着也不要吃安眠药，如果是第一次吃安眠药，会带来头晕、头痛等症状，甚至造成嗜睡等一些副作用。
考生一定要吃早饭，有些考生由于过度紧张，觉得不饿，就不去吃饭或者吃得很少，如果因此在考试中发生低血糖，就会影响考试状态。
此外，考生要注意预防腹泻，清淡饮食，不要吃比较油腻、辛辣的食品；尽量不要点外卖；要少喝可能导致胃肠功能紊乱的冰饮料。
适度的压力，有助于充分发挥个人潜能
北京清华长庚医院精神心理科副主任医师肖雪表示，高考前感到压力大很正常，应激唤醒理论强调适度的压力会带来个体的生理唤醒，有助于充分发挥个人潜能，让个体有更好的表现。
焦虑的反面是付诸行动。考生应做好规划，按时完成。在努力的过程中会获得自信和满足感，帮助缓解压力。
积极的心理暗示可以帮助考生更好调动内心情绪
考生可以通过进行积极的自我暗示给自己打气，比如对着镜子大声说“我能行”“我一定能成功”“我一定可以考好出好成绩”。
考生还可以通过回想过往成功的经历，想象自己能够很顺利，能够在高考中充分地发挥自己的水平。积极的心理暗示可以帮助考生更好调动内心情绪，以最饱满的状态迎接即将到来的考试。
获得放松感注意五个方面
如果考生出现过度紧张焦虑应该如何调节？有哪些办法？肖雪认为，缓解紧张，获得放松感通常需要注意五个方面：
1.安静的环境。
2.要有专注力，如专注耳边声音、眼前的场景，图片，音乐等。
3.顺其自然的态度，不在意自己在做什么。
4.感受身体的舒展度，把肌肉的张力减到最小。
5.逐渐放慢的、深度的呼吸。
通过冥想缓解紧张
考生可以通过冥想缓解紧张，冥想可以唤醒愉快的记忆，使用想象力调节身心，重获轻松的体验。在情绪紊乱时，往往会有失控感，很难静下心来。考生还可以通过拍打身体，唤起对躯体的感觉，重新获得自我掌控感。
此外，高考前一天睡不好没有关系，实在睡不着，闭眼休息就好。考试时，身体会更多分泌肾上腺素，帮助考生对抗压力，保持清醒。
家长情绪稳定对考生能够产生积极的影响
家长首先要管理好自己的情绪保持冷静、平和的态度，不要将自己的焦虑情绪传递给考生，家长的情绪稳定对考生能够产生积极的影响。
此外，家长需要多倾听考生的想法和感受，给予心理支持和鼓励，要真正做到言行一致，用行动来支持考生。
要避免过度期待，应该根据孩子的实际能力，制定合理的期望目标，避免给孩子过大的压力。要给予孩子足够的信任和支持，让他们按照自己的节奏去备考。（综合央视网、人民网、中工网、九派新闻）
聚焦
考试前，这些药尽量别吃
中枢兴奋性药物
含咖啡因、尼可刹米的药物，用药后会导致人精神亢奋，影响睡眠。
平喘药
如麻黄碱、氨茶碱等，可能引起烦躁不安、失眠，导致睡眠质量差。
利尿剂
如氢氯噻嗪、螺内酯，睡前服用时可导致夜间排尿次数增多，影响睡眠。
镇静催眠药
如阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮以及苯巴比妥等中长效安眠药，这些药本身有镇静催眠的作用，因此服药后会出现犯困、嗜睡的表现。
复方感冒药
有些感冒药为复方制剂，如复方氨酚烷胺片、复方盐酸伪麻黄碱、三九感冒灵颗粒等，具有抑制中枢和抗胆碱作用，因此白天服药后会导致患者出现嗜睡、困倦、乏力等表现。
抗过敏药
如盐酸异丙嗪片、苯海拉明片、马来酸氯苯那敏片等，这类药物含有一代组胺受体拮抗剂，具有明显的中枢抑制作用，所以服药后可导致犯困以及注意力下降。（河南药品监管）
聚焦
最新研究表明：即使是短暂的愤怒也会损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的发病风险
近日，美国哥伦比亚大学医学中心的Shimbo博士团队在国际期刊JournaloftheAmericanHeartAssociation在线发表了一项研究论文，该研究发现短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。
工人日报客户端《乐健康》第487期
来源：工人日报客户端 工人日报记者姬薇