大考时“大脑一片空白”？专家教你如何冷静下来→
转自：上观新闻
有不少孩子在考试前就会紧张，尤其面临重大考试时常感到“大脑一片空白”，这是因为考试激起了我们内心强烈的情绪反应。让我们听听黄浦区精神卫生中心儿少专科负责人、精神科副主任医师倪静来说说该如何冷静。
当情绪唤起非常强烈的时候，我们会
★沉浸在情绪中
★大脑难以加工信息
★感到不知所措
严重的焦虑或是害怕、恐惧等强烈的情绪会极大影响考生正常水平的发挥，使得原本熟练掌握的知识技能难以正常发挥，如果沉浸在情绪中难以调节，可能会影响考试结果，留下很多遗憾。
下面教大家两个迅速缓解焦虑的小方法，可以快速改变身体的化学状况，及时减轻强烈的情绪体验和难以承受的感觉：
冷敷法：
用冷水给面部降温，使自己迅速平静下来。
具体操作：身体微微前倾，屏住呼吸，把脸埋在一盆大约10度的冷水里；或者在冷水包或拉链袋中装上冰水，敷在眼睛和脸颊上，或者往脸上泼冷水，建议持续15—30秒。
热贴法：
进行剧烈的有氧运动，使自己迅速摆脱紧张感。
具体操作：通过跑步、快走、跳绳或是开合跳、打篮球、跳舞等方式来消耗身体储存的能量，坚持10—15分钟，或是感到身体微微出汗。
这两种方法很快就能发挥作用，在几秒到几分钟内就可以降低情绪激发，让你及时恢复理智和冷静，而且不会引起短期或长期的负面后果。
我们知道人的神经系统由交感神经系统及副交感神经系统组成，这两套神经系统相互抗衡，交感神经启动战或逃的反应，并增加情绪的激发程度；副交感神经强化情绪调节，降低情绪激发程度，这两种方法就是通过促进副交感神经的活性和降低交感神经的活性来调节情绪。
冷敷法和热贴法可以在考前使用，如果在考试中出现了强烈的情绪体验，可以用深呼吸，或是捏紧拳头再慢慢放松的方式来让自己迅速找回感觉，哪怕只是适当活动身体，舒展地伸个懒腰或是双腿在桌子下大幅度地伸缩摆动2—3次，也可以让自己迅速恢复与身体连接，调整心绪，继续战斗。
使用冷敷法时应注意：冰水会迅速降低心率，剧烈运动会增加心率。如果有心脏问题或特殊身体状况需要谨慎使用，比如正在服用治疗心脏疾病的相关药物，或有进食障碍等情况，在使用这些方法前请先咨询医生。如果对寒冷过敏，要避免使用冰水。
记者/邵林峰瞿煌俊
编辑/宗哲麟