快乐假期动起来 科学锻炼强身体
2024-07-06 07:01:02 - 辽沈晚报
本报讯通讯员刘鹏记者刘正楠报道进入7月，我省各地中小学陆续进入“暑假模式”。暑期科学锻炼是一个综合性的过程，旨在通过合理的运动安排来增强学生的体质、促进身体健康，并培养他们的运动兴趣和习惯。
清原满族自治县各中小学根据学生的爱好、年龄、体育技能基础等方面，由各校体育教师精心制定了暑期运动推荐表，同学们可以根据自己的爱好、身体能力、运动技能掌握等情况来选择适合自己的运动项目。
初期以恢复性运动为主，如：散步、慢跑、简单的拉伸运动；中期适当增加运动量，结合有氧运动（如：跑步、跳绳、游泳、乒乓球等）和力量训练（如：俯卧撑、仰卧起坐等），全面提升身体素质；后期减少高强度训练，增加放松性运动，为新学期的学习和生活做好准备。
运动过程中一些注意事项也不容忽视，首先，要树立安全第一的意识，在运动前应进行充分的热身活动，避免运动损伤，选择合适的运动装备和场地，确保安全；其次，应结合自身体能情况逐渐增加运动量和运动强度，避免过度运动导致身体疲劳或受伤；再次，要保证充足的营养摄入，特别是蛋白质和维生素等营养素，有助于肌肉的恢复和生长；最后，家长也应积极参与学生的暑期锻炼计划，监督他们的运动过程并给予适当的指导和鼓励。
体育运动是青少年身心健康的“必修课”，在促进学生身体健康的同时还能培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质，塑造学生乐观向上的性格。让学生们在假期动起来，以健康的体魄迎接新学期的到来!