久坐伤心、伤脑、伤腰，下面这些才是正确坐姿
《欧洲心脏杂志》日前发表研究指出，久坐不动的时间越多，对心脏健康危害越大。此外，久坐也是下肢深静脉血栓形成的高危因素之一，还会引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。加拿大麦克马斯特大学的一项研究表明，久坐会让大脑降低释放快乐情绪的多巴胺，使人情绪低下，思维活力差，可能引发老年痴呆。
“一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，就可视为久坐。”北京老年医院老年心血管中心副主任医师刘宏表示，久坐从多个维度伤“心”：让心脏变“更重”，增加心血管疾病和死亡风险；促进动脉粥样硬化斑块形成；升高血压、血糖；引起全身炎症增加等。
“下肢深静脉血栓急性期有血栓脱落风险，可引起肺动脉栓塞，严重者会危及生命；下肢深静脉血栓慢性期可发生血栓后综合征，主要表现为下肢水肿、静脉曲张、皮肤色素沉着、溃疡等。”北京市隆福医院心血管内科副主任医师路海平提醒，一侧肢体突然地出现肿胀、疼痛、沉重感、活动后加剧、浅静脉曲张时应警惕下肢深静脉血栓形成的可能。
此外，久坐会破坏人体的正常生理弯曲“颈曲”，使颈部血管受压，大脑的血液和供氧量减少，引发脖子僵硬、头痛头晕；人们保持坐姿时，躯体重量全部压在腰部，容易压迫腰椎神经，引起腰部肌肉疼痛，甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
对此，聊城市疾控中心发文提醒人们注意以下正确坐姿。
小腿和地面垂直
坐的时候要让膝盖自然弯曲并且呈现直角，若坐在椅子上的时候膝盖比臀部高说明椅子太低，反之椅子太高，不利于膝盖的正常弯曲。正常情况下应该让膝盖的位置比臀部低一些，这样能够让大腿和地面保持平行状态，小腿和地面垂直。
下背部保持自然曲线
可以在椅子背下方放一个柔软的小靠枕，这样能够让下背部保持自然的曲线，减少支撑力，有效地保护脊柱。
肘部弯曲且呈现直角
如果胳膊长时间放在桌子上，会引起肩膀疼痛感，要保持胳膊正常的移动。最理想的状态应该让肘部弯曲并且呈现直角，这样可以防止身体过度疲劳。
降低头颈部紧张感
坐在凳子上的时候眼睛要看向前方，让眼睛和电脑屏幕保持平衡状态，看屏幕下方时不需要特意让头部下垂，但是也不能一直处于同一个姿态，不然会造成身体压力，引起全身酸痛感。可以适当地降低电脑桌的高度，这样可以让脊椎保持正常的弯曲，降低了头颈部的紧张感。
此外，人们可以休息时间进行颈部运动。具体方法：首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右；其次，直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次；然后，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次；最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。
新京报记者张兆慧
校对王心