国家卫健委答南财记者：夏秋季运动健身，注意避免脱水造成的中暑和热休克
21世纪经济报道记者贺佳雯北京报道
“云天收夏色，木叶动秋声。”立，标志着一个季节的确立和开始，立秋是秋季的第一个节气。2024年8月6日，立秋前一天，国家卫生健康委员会召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并答记者问。
国家卫生健康委新闻发言人胡强强提醒公众，立秋并不是酷热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会伴随一段夏季的余热。节气交替之际，应注意健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节。
发布会上，南方财经全媒体集团21世纪经济报道记者提问：夏季天气炎热，但是人们锻炼健身的热情也很高，请问，夏秋变换的时候，运动健身有哪些方面需要特别注意？
国家体育总局体育科学研究所研究员张漓回应：运动对身体有很多的好处，但是运动要讲科学，安全是第一位。虽然已经立秋了，但是天气依然炎热，这个时候最需要重视的就是避免脱水造成的中暑和热休克等这样一些严重问题。在炎热天气下进行长时间的行走，比如暑假爷爷奶奶们还有爸爸妈妈们带着孩子出去旅游，以及运动爱好者、健身爱好者们在炎热天气下进行户外的健身锻炼，都会面临一个问题，就是体温容易升高。
尤其是在炎热天气下，补水补得少，体温升高会更快。其中有两个原因，一是因为天气炎热，二是在运动的时候，我们产生的热量，需要通过燃烧脂肪和糖给我们肌肉提供热量，生成的热量会有20%被用于走、跑这样一些运动，但是还有80%是不能被用于运动的，就会变成我们身体的热量，所以运动的时候我们的体温就会升高。人在体温升高的时候会通过排汗的方式来降温，因为体温升高对于身体是有害的，人会通过排汗的方式降温，排汗排到一定程度，当血容量下降到一定程度之后，身体会产生一个自我保护，这时候体温就会有点控不住了，如果这时候还在持续运动就会产生危险。
张漓举例，比方说，我们的大脑对于体温过高是特别敏感的，小孩子如果体温过高会产生惊厥、抽搐这样的问题，成年人也会因为体温过高产生头晕、眼花、幻觉，甚至休克这样一些症状。所以，我们要避免出现这样的问题，特别不鼓励那些为了锻炼孩子的意志品质，在烈日下长时间运动，同时不让他喝水，这样一些现象其实都是不对的认识。对于身体如果体温太高了，会对神经带来一些不好的影响。第二，脱水之后，心脏也会增加负担，会产生一些心慌或者胸闷、心肌缺血或者心律失常这样一些症状和表现，这都对生命健康会产生比较大的威胁。
所以，张漓建议，暑天运动一定要做好三件事：第一件事情，不要在烈日下长时间运动或者行走，最好是寻找一些阴凉的地方行走，这样有利于保护我们自己。第二件事情，要注意补水补液。我们扇扇子降温，或者找阴凉的地方，能够更有效降低体温，因为出汗才是最有效降低体温的方式，所以补水补液是非常重要的措施。第三件事情，如果出现了中暑或者休克的情况，或者有一些前兆就及时发现这些问题，比如出现了燥热，或者有胸闷的感觉，这时候就赶紧进行一些物理降温的方式，除了喝水，除了补水补液，还要做一些物理降温的处理。比如在头上浇冷水，或者找到冰袋，放到颈部，这样能快速降低我们头部的温度，能快速降低我们的不适感，也能降低大脑的温度。最近大家都在看奥运会，很多运动员在场中间都会通过拿冰袋冰敷颈动脉的方式给大脑降温，降低自己的疲劳感，这都是很好的自我保护和处理过热的一些方式。