如何识别和应对惊恐发作
惊恐发作是一种急性焦虑发作，发作时突如其来，让人极端痛苦。在被确诊前，病人往往在急诊科及心内科较常见，大多以急诊方式就诊，经过检查后发现心脏本身没有器质性疾病。反复的惊恐发作可能会对患者的生活造成严重影响，限制他们的社交活动和日常功能。让我们来了解一下惊恐发作。
一、惊恐发作的典型症状
1.惊恐发作——精神心理症状：突发不可预测的强烈恐惧伴有濒死感、失控感。
——躯体症状：心慌、胸闷、呼吸困难、窒息感、出汗、颤抖等。
——持续时间：发作持续时间一般5-10分钟，很少超过1小时即可自行缓解仍如常人，但不久又可能突然再发。
2.预期焦虑：患者常常会感到强烈的预期焦虑，他们担心下一次的发作，以及无法预测和控制这种发作。
3.求助和回避行为：惊恐发作时，因强烈的恐惧感，患者难以忍受，常立即要求紧急帮助。发作间歇期，60%的患者由于担心发病时得不到帮助，因而主动回避一些活动，如不肯单独出门，不到人多热闹场所，不乘车旅行等，或是出门要有他人陪伴等。
二、如何应对惊恐发作
1.识别惊恐：当你面临惊恐发作时，记住你的情绪感受并非真实的情况，是对真实情况的夸大反应，这只是不愉快的时刻，它不危险，不会发生什么坏事。
2.正视症状不要逃避：面对你的恐惧，不要回避它，借此机会提高自己的应对焦虑和恐慌的能力。把这种感觉当做一个朋友，淡定地说一句“呦，又来了啊，这次准备玩多久？”
3.坦然接受：去感受症状的变化，怎么影响身体的，不去恐惧，不去期盼结束，单纯地去感受它。当你感觉好一点的时候，看看周围，准备好开始慢慢移动，不要用力或逃跑，慢慢来。
4.顺其自然：让你的身体症状顺其自然地发生变化而不是惊惶不安地和它故意较劲，要和症状和平相处，告诉你自己那是安全的。比如，可以对自己说：“这些终会过去的”“就让身体经历一下这些变化吧”或者“我以前经历过这种情况，都过来了，这次也一样”。
了解惊恐发作不仅可以帮助患者和家属更好地应对这一疾病，也有助于提高公众对心理健康的认知和关注，通过宣传，我们可以打破对惊恐发作的误解和偏见，建立一个支持和理解的社会环境。