筋膜松解的恢复再生手段
2022-06-16 16:35:30 - 北京晚报
“筋膜”对于喜好运动的人来说应该并不陌生，筋膜是什么呢？筋膜也可以称作结缔组织，是一种遍布人体的基本结构。它包裹所有的器官而形成身体的结构，并为身体提供支撑。我们做肌筋膜松解的目的是为了能够消除运动过程当中产生的乳酸，促进淋巴回流，降低神经肌肉兴奋性等。
筋膜松解的恢复再生手段举例如下：
1.主动-被动拉伸技术（以下肢为例）
1）大腿前肌群
目的：为了促进血液循环淋巴回流；降低肌张力；恢复保持前侧肌肉的弹性等。
方法：练习者弓步半跪于瑜伽垫上，拉伸的腿屈曲至最大角度，同侧手握住踝背部，身体重心保持正中立，拉伸15s-30s重复1-2组。
2）大腿后肌群
目的：为了促进血液循环淋巴回流；降低肌张力；恢复保持后侧肌肉的弹性等。
方法：练习者在仰卧位时做直腿抬高，双手环抱腘窝处，将腿部逐渐往躯干靠拢直到有牵拉感即可，保持15s-30s，重复1-2组。
2.辅助工具
我们可以借助筋膜刀，顺着肌筋膜的走向。例如我们的大腿前侧肌群：首先我们把筋膜刀斜向下45度左右从大腿近端往远端推去，在这个过程当中会有一定的酸痛感，要适当控制力度。除了筋膜刀还可以用滚轴、筋膜枪等辅助工具进行放松。
泡沫轴：利用自身体重或力量使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而抑制肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器-肌梭，从而降低该肌肉的肌张力，最终放松肌肉。同时能够加快炎症消除,而且还对及早发现潜在运动损伤具有十分重要的预警作用。
3.物理治疗手段
可以使用中低频的仪器来放松筋膜的张力，比如直流电、干扰电，都是有着很好的消炎镇痛的作用，降低交感神经兴奋性，从而达到放松肌筋膜的目的。